Plan de dieta para comer compulsivamente

Casi todo el mundo come en exceso en alguna ocasión. Sin embargo, si tiene un trastorno compulsivo de comer en exceso, también llamado trastorno por atracón, consume cantidades excesivas de calorías en varias ocasiones, siente que no puede parar y es probable que sienta vergüenza, baja autoestima y depresión. El trastorno por atracón es el trastorno alimentario más común en los Estados Unidos, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón (NIDDK). Además de la psicoterapia y quizás de los medicamentos, una dieta que apoye su recuperación es importante.

Función

Una dieta adecuada para comer en exceso de manera compulsiva tiene como objetivo normalizar sus conductas alimentarias a la vez que proporciona cantidades suficientes de calorías y nutrientes. Para mantener a raya los antojos de alimentos, que pueden desencadenar episodios de atracones, coma comidas y bocadillos equilibrados que promuevan el equilibrio y la saciedad del azúcar en la sangre. Si bien la dieta no pretende ser el único tratamiento para el trastorno compulsivo de comer en exceso, es un componente importante de un plan de tratamiento multifacético que aborda su salud emocional, conductual y física..

Pautas

Su dieta debe satisfacer las necesidades de una dieta saludable básica al proporcionar alimentos saludables de todos los grupos de alimentos necesarios, incluidos los carbohidratos complejos, las fuentes de proteínas magras y las grasas saludables. Incorpore verduras crudas en sus comidas para prolongar los tiempos de comida y las fuentes de proteínas de alta calidad para una mejor saciedad. Coloque las cantidades adecuadas de comida en su plato y coma lentamente en un ambiente de comida placentera para mejorar el control de las porciones y reducir la ansiedad. Mantenerse adecuadamente hidratado, preferiblemente a través de una ingesta abundante de agua, también es importante.

Alimentos útiles

Incluso si está luchando activamente con los excesos compulsivos, es importante asegurarse de obtener las cantidades adecuadas de nutrientes, especialmente si consume principalmente dulces, almidones y / o alimentos grasos durante los atracones. Para aumentar tu ingesta de nutrientes, come más frutas y verduras. Dado que los jugos y las frutas enlatadas o secas endulzadas pueden compensar el azúcar en la sangre y son menos saciantes, consuma variedades frescas y coloridas con mayor frecuencia. Para mejorar la energía, la función digestiva y los niveles de colesterol, elija granos enteros en lugar de panes, cereales, pastas y bocadillos enriquecidos. La harina de avena, el arroz integral, el arroz silvestre, la quinoa y las palomitas de maíz que se preparan en el aire son ejemplos de alimentos integrales ricos en fibra y nutritivos. Elija fuentes de proteínas magras y de alta calidad, como aves de corral sin piel, claras de huevo, productos lácteos bajos en grasa, pescado y legumbres en lugar de carnes rojas y procesadas. Las fuentes de grasa saludables incluyen nueces, semillas, aceite de oliva, aceite de canola, aguacates y pescados grasos, como el salmón..

Desafíos y soluciones

El exceso de peso corporal y la obesidad son posibles complicaciones de comer en exceso compulsivamente. Si bien puede sentirse tentado a probar dietas para perder peso, pueden provocar comportamientos de atracón, de acuerdo con MayoClinic.com. Trate de normalizar sus patrones de alimentación antes de intentar perder peso. En algunos casos, la pérdida de peso se produce como un subproducto natural que ya no produce atracones. Si su médico aprueba o recomienda la pérdida de peso, busque la orientación de un profesional calificado, como un dietista especializado en trastornos de la alimentación. Saltarse las comidas, en especial el desayuno, es común entre las personas que cometen atracones compulsivos. Dado que esto también puede llevar a comer en exceso, apegarse a un horario de comidas de rutina que incluya tres comidas más bocadillos. También puede ayudar a planificar sus comidas con anticipación, llevar un diario de alimentos que haga un seguimiento de su ingesta de alimentos y anotar sus emociones y estrategias de planificación, como llamar a un amigo o salir a caminar cuando surja la necesidad de atracarse. Si te caes del vagón y te emborrachas, hazlo lo mejor posible para perdonarte y sigue adelante..