Plan de dieta para adolescentes con sobrepeso
Un plan de dieta para adolescentes con sobrepeso es más una hoja de ruta de salud y nutrición para la vida: las soluciones rápidas o las dietas de moda no mantendrán la pérdida de peso de un adolescente. El término sobrepeso es sinónimo de problemas de salud inminentes, como enfermedades del corazón, diabetes y presión arterial alta. Una vez que un profesional de la salud ha identificado el problema de peso de un adolescente, debe formularse un plan de dieta e individualizarse para el crecimiento y los niveles de actividad de ese joven bajo la guía del médico..
Opciones de comida
La elección de alimentos saludables comienza en el mostrador de la tienda de comestibles. Aunque es fácil tomar bocadillos y almuerzos preempaquetados, estas opciones son típicamente altas en calorías con muy poco valor nutricional. La Oficina del Cirujano General advierte cambios severos en la dieta del adolescente en crecimiento, al mismo tiempo que promueve cambios graduales que conducen a una dieta saludable. Simplemente quitando una lata de cola, el adolescente reducirá 150 calorías del día. Junto con una dieta balanceada, mucha agua y las cinco porciones recomendadas de frutas y verduras deben llenar al adolescente con sobrepeso, no bocadillos o jugos azucarados.
Ejercicio
Las malas decisiones nutricionales no son el único culpable de los adolescentes con sobrepeso: las actividades sedentarias, como los videojuegos y la televisión, aumentan el problema del peso. Según el Cirujano General, el 43 por ciento de los adolescentes ve más de dos horas de televisión al día, tiempo que sería mejor gastar y mover. Teens Health sugiere que incluso 10 minutos de ejercicio al día pueden marcar la diferencia. Enfócate y explora las actividades físicas juntos. Las actividades no solo quemarán calorías, sino que también producirán una excusa viable para pasar más tiempo con el adolescente en crecimiento..
Apoyo
Los adolescentes con sobrepeso son 70 por ciento más propensos a convertirse en adultos con sobrepeso u obesos; El apoyo familiar es clave para prevenir esto. Refuerza la moral del adolescente estableciendo metas de pérdida de peso y dale poder permitiéndole que tome sus propias decisiones saludables.
Planificacion de comidas
Los hábitos, especialmente aquellos relacionados con las elecciones dietéticas, están arraigados durante la adolescencia y se quedarán con el adolescente de por vida. Un cambio gradual en los planes de comidas de toda la familia beneficiará a todos. Las comidas caseras no necesitan grasas saturadas y grasas trans para tener un sabor delicioso..
