Plan de dieta para su quinto mes de embarazo

Durante su quinto mes de embarazo, que está en la mitad del segundo trimestre, su objetivo no debería ser hacer dieta, sino más bien proporcionarle una gran cantidad de alimentos nutritivos para usted y para su bebé en crecimiento. El aumento de peso durante el embarazo es importante: la Guía de nutrición prenatal de Kentucky recomienda aproximadamente de 25 a 35 libras de ganancia para una mujer sana, pero puede ser difícil de aceptar para alguien que ha intentado mantenerse delgado toda su vida. Concéntrese en alimentos frescos y saludables durante su quinto mes y más para mantenerse saludable y con el peso adecuado para su embarazo.

Comer sano durante el embarazo es importante. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Comer para dos - Tipo de

Coma 300 calorías adicionales en el segundo trimestre. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

A la gente le encanta excusar el apetito de una mujer embarazada diciendo que está comiendo para dos, pero ese no es realmente el caso. Durante el quinto mes de embarazo, el feto mide aproximadamente 10 onzas y mide entre 6 y 9 pulgadas de largo, y no requiere la misma cantidad de calorías que un humano completamente desarrollado. Babycenter recomienda comer solo 300 calorías adicionales durante el segundo trimestre. Si tiene sobrepeso o peso bajo, es posible que deba comer más o menos calorías. Hable con su obstetra para encontrar la cantidad adecuada para usted.

Centrarse en los nutrientes

Establece un plan de alimentación saludable para tu estilo de vida. (Imagen: YanLev / iStock / Getty Images)

En lugar de pensar en su plan de alimentación como una "dieta", considérelo un cambio de estilo de vida saludable para usted y su bebé en crecimiento. Concéntrese en absorber los nutrientes que su cuerpo necesita para sustentar la vida en su interior. Esto incluye de 75 a 100 gramos de proteína por día para apoyar el crecimiento del tejido fetal, y 1,000 miligramos de calcio por día para desarrollar los huesos y las yemas de los dientes del bebé, dice la Asociación Estadounidense de Embarazo. También necesita 27 miligramos de hierro para soportar el aumento en el volumen de sangre; 600 a 800 microgramos de ácido fólico para reducir el riesgo de defectos del tubo neural; y 85 miligramos diarios de vitamina C, que promueve los procesos metabólicos..

Comer con más frecuencia

Comer con más frecuencia. (Imagen: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Una dieta a veces requiere que ignore el hambre cuando ataca, pero esta no es la mejor opción cuando está embarazada. En su lugar, evite el hambre dividiendo sus comidas en comidas más pequeñas y frecuentes si descubre que tiene hambre después de un par de horas. Encuentre un patrón de alimentación que funcione para su cuerpo, incluso si es diferente de lo que está acostumbrado. Esto también puede ayudar con un efecto secundario desafortunado de los últimos meses de embarazo: la acidez estomacal.

Ideas de comidas saludables

Disfrute de salmón y arroz para la cena. (Imagen: indigolotos / iStock / Getty Images)

Para el quinto mes de embarazo, es menos probable que tenga que lidiar con los antojos, las aversiones a los alimentos y las náuseas que generalmente afectan al primer trimestre. Idealmente, esto significa que puede concentrarse más en alimentos nutritivos y menos en lo que puede mantener bajo. Las opciones saludables para el desayuno incluyen frutas para fibra y nutrientes, huevos para proteínas y leche baja en grasa para calcio. En el almuerzo, una ensalada de espinacas con pollo o carne magra y queso bajo en grasa puede ofrecer dosis saludables de hierro y calcio adicional. Para la cena, disfrute de pescados grasos como el salmón para los ácidos grasos omega-3 y el arroz y los espárragos para el ácido fólico. No olvide los bocadillos de frutas y verduras frescas, nueces y semillas, y yogur griego o queso de cordero bajo en grasa..