Planes de dieta para un hombre mayor de 40 años.

A medida que envejeces, puede ser más difícil perder peso. Es posible que descubra que no puede comer como lo hizo cuando tenía 20 o 30 años y perder peso. Ser un hombre mayor de 40 años y tener sobrepeso puede aumentar su riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas. Un plan de dieta para un hombre de más de 40 años debe incluir la cantidad correcta de calorías y un equilibrio saludable de nutrientes para que sea efectivo..

Un hombre maduro está comiendo con su esposa. (Imagen: ColorBlind Images / Blend Images / Getty Images)

Significado

De acuerdo con un estudio publicado en la edición de diciembre de 2009 del "International Journal of Obesity", el sobrepeso nunca es saludable, pero parece que realmente pasa factura. En este estudio, los investigadores encontraron que mientras que el 29 por ciento de los hombres obesos de entre 25 y 39 años tomaron medicamentos, este número aumentó al 60 por ciento después de los 40 años. Compare esto con el 39 por ciento de los medicamentos tomados por hombres con peso normal mayores de 40 años. Naturalmente disminuye la velocidad a medida que envejece y su cuerpo pierde masa muscular magra, especialmente si no hace ejercicio regularmente para mantenerla. El músculo quema más calorías que la grasa en reposo, por lo que cuando pierdes músculo, experimentas una caída en el metabolismo. Las obligaciones laborales y familiares pueden hacerte más sedentario, lo que significa que también quemas menos calorías. Si usted es un hombre que lleva mucha grasa en el vientre, aumenta su riesgo de enfermedades crónicas..

Nutrientes y opciones de alimentos

Los planes de dieta para hombres mayores de 40 años deben centrarse en carnes magras y proteínas, granos enteros, frutas y verduras frescas y grasas no saturadas. Incluso cuando sigue un plan bajo en calorías, un hombre de 31 a 50 años necesita 7 onzas. de granos - con al menos la mitad de estos provenientes de fuentes de granos integrales - 3 tazas de productos lácteos, 6 oz. de proteína, 2 tazas de fruta y 3 tazas de verduras para proporcionar una nutrición equilibrada. Preste atención a los tamaños de las porciones, que se adhieren a un pedazo de carne del tamaño de una palma y una taza de granos integrales en la mayoría de las comidas.

Calorías

La cantidad de calorías que necesita consumir un hombre promedio de 31 a 50 años para mantener el peso varía según el nivel de actividad. Los hombres sedentarios necesitan entre 2.200 y 2.400 calorías por día. Aquellos que son moderadamente activos necesitan de 2.400 a 2.600 calorías y los hombres muy activos de 40 años de edad necesitan entre 2.800 y 3.000 calorías. Comer 500 calorías por debajo de lo que necesita para mantener su peso lo ayuda a perder 1 libra por semana. Por lo tanto, una dieta de entre 1,700 y 2,500 calorías puede ayudar a la mayoría de los hombres mayores de 40 años a perder peso.

Comidas de muestra

Cuando esté viendo su ingesta de calorías, consuma entre 500 y 700 calorías. Las ideas para el desayuno incluyen 1 1/2 tazas de avena cocida con una taza de arándanos, 1/2 oz. de nueces y una taza de leche baja en grasa; dos huevos revueltos con dos rebanadas de pan integral tostado y 12 oz. de jugo de naranja; o un panecillo de trigo integral con 2 cdas. De mantequilla de maní y un vaso de leche baja en grasa. Para el almuerzo, pruebe un sándwich hecho con 3 oz. de jamón o pavo, lechuga, tomate y mostaza, con un yogur bajo en grasa y palitos de zanahoria. También podría tener 4 oz. De carne magra en un rollo de grano entero con papas al horno y ensalada verde. Para la cena, opta por 3 a 4 oz. de pescado asado, a la parrilla o asado, carne magra o pollo con 1 taza de arroz integral, quinoa o pasta de trigo integral y una cantidad generosa de verduras al vapor. Puede considerar la posibilidad de sustituir frijoles o tofu para una comida de carne una o dos veces por semana para una buena salud..