Planes de dieta para mujeres embarazadas con sobrepeso
Las mujeres deben aumentar de peso durante el embarazo para mantener a su bebé en desarrollo, pero las recomendaciones de aumento de peso varían según el tamaño de la mujer antes del embarazo. A las mujeres con sobrepeso se les puede recomendar que ganen menos que sus contrapartes más delgadas. Las mujeres embarazadas con sobrepeso aún requieren nutrientes adicionales para sus bebés, por lo que es crucial seguir un plan de alimentación saludable.
Planes de dieta para mujeres embarazadas con sobrepeso (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Recomendaciones de aumento de peso
La cantidad de peso que debe ganar una mujer depende de su peso antes del embarazo. (Imagen: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Con pocas excepciones, se espera que las mujeres aumenten de peso durante el embarazo, porque sus cuerpos deben ser capaces de soportar el crecimiento de un bebé. Sin embargo, la cantidad de peso que debe ganar una mujer depende de su peso antes del embarazo. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos aconseja que las mujeres con sobrepeso, o aquellas con un IMC de 25 a 29.9, ganen alrededor de 10 libras menos que la mujer promedio, o entre 15 y 25 libras. En contraste, una mujer obesa con un IMC de más de 30 solo debería aumentar entre 11 y 20 libras durante todo su embarazo.
Dieta y embarazo
Adopte un plan de alimentación saludable que incluya muchos alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías. (Imagen: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images)Si bien 15 libras pueden no parecer mucho, March of Dimes recomienda que las mujeres embarazadas con sobrepeso no intenten hacer dieta para mantener el aumento de peso mínimo. Esta precaución se refiere a las dietas de moda y la restricción excesiva de calorías. Sin embargo, lo que deben hacer es adoptar un plan de alimentación saludable que incluya muchos alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías. Si bien puede ser tentador apuntar bajo, las mujeres embarazadas con sobrepeso deben apuntar cerca de su ingesta calórica diaria recomendada durante el embarazo.
Alimentos para Comer
Las frutas, los vegetales y los granos integrales están en la lista de mujeres embarazadas con sobrepeso. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Las frutas, los vegetales y los granos integrales están en la lista de mujeres embarazadas con sobrepeso. Generalmente contienen nutrientes vitales para el embarazo, como el ácido fólico, la vitamina C y el hierro. También son bajos en calorías pero de relleno. Pruebe una ensalada de espinacas fresca con una rebanada de pan tostado integral, o gajos de manzana mezclados con bayas para obtener un bocadillo satisfactorio pero saludable. Además, las proteínas magras y los productos lácteos bajos en grasa son fuentes importantes de proteínas y calcio. El yogur griego bajo en grasa, la pechuga de pollo al horno y las judías verdes son opciones saludables para las mujeres embarazadas con sobrepeso. Los aceites y azúcares no están completamente fuera de la lista, pero debe limitar sus cantidades.
Tamaños de las porciones
Aprender a medir el tamaño de las porciones es una habilidad importante para cualquier mujer embarazada, especialmente una que tenga sobrepeso. Una porción de carne debe ser del tamaño de una baraja de cartas, y una porción de pan es una sola rebanada. El tamaño de la porción de verduras y productos lácteos es de 1 taza, mientras que el de las frutas es de 1/2 taza. Las mujeres que prestan atención a los tamaños de sus porciones pueden potencialmente evitar comer demasiado, incluso de algo bueno..
Otro consejo
Intente usar menos aderezo para ensaladas o cocinar con aceite en aerosol en lugar de mantequilla. (Imagen: Eising / Photodisc / Getty Images)Debido a que puede ser difícil cambiar drásticamente los hábitos alimenticios una vez que se entera de que está embarazada, en lugar de eso, céntrese en controlar el consumo de porciones y simplemente renuncie a los extras. Intente usar menos aderezo para ensaladas o cocinar con aceite en aerosol en lugar de mantequilla. Cambie a la pasta de trigo integral y sustituya las frutas por postres azucarados con mayor contenido de grasa. Las golosinas todavía están bien de vez en cuando, pero en lugar de comerte una rebanada completa de pastel, prueba una astilla más pequeña y saborea el sabor..
