¿Los arándanos te hacen perder peso?
Los arándanos, las fresas y las frambuesas tienen su origen en la dieta de los nativos americanos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Comer arándanos no te hará perder peso; Cuando comes, le das calorías a tu cuerpo. Sin embargo, los arándanos son una fruta baja en calorías que mejora su nutrición diaria. Comer arándanos en lugar de más bocadillos de engorde reduce las calorías que obtiene de su dieta.
Una taza de arándanos tiene menos de 100 calorías. (Imagen: arihen / iStock / Getty Images)Fundamentos del arándano
Los arándanos y otras bayas son una buena fuente de fibra dietética, vitamina C y potasio. La mayoría de las bayas te dan entre 50 y 100 calorías por porción. Según la Asociación de Productores de Arándanos de Florida, los arándanos también pueden mejorar su salud. Los arándanos son ricos en antioxidantes, que combaten los radicales libres; esto puede disminuir la probabilidad de que usted contraiga cáncer y otras enfermedades. Los arándanos también pueden contener compuestos que reducen su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, ayudan a su cuerpo a combatir las infecciones y fomentan una mejor visión y memoria.
Calorías y nutrientes
Una porción de arándanos equivale a 1/2 taza. Los arándanos son muy bajos en calorías, incluso duplicar el tamaño de la porción no romperá su dieta. Una taza de arándanos tiene sólo 80 calorías. Basado en una dieta de 2,000 calorías, también obtienes el 15 por ciento de tu valor diario, o DV, de fibra dietética y el 30 por ciento de vitamina C. Otras bayas también son frugales en calorías: una taza de fresas en rodajas te da 50 calorías, y La misma porción de moras y frambuesas te da solo 60 calorías..
Snacking más inteligente
Los arándanos y otros tipos de fruta son opciones saludables cuando su energía se está agotando. Elija bocadillos que no contengan más de 100 calorías si está tratando de mantener su peso bajo control. Las verduras crudas, las palomitas de maíz, los bocadillos integrales reducidos en grasa y los productos lácteos bajos en grasa como el yogur y el queso también son buenos. Un 4 onzas. la porción de yogur natural sin grasa con 1/4 taza de arándanos pesa 90 calorías.
Cómo funciona la pérdida de peso
Ninguna fruta, verdura u otro alimento tiene la capacidad de estimular su metabolismo. La pérdida de peso resulta cuando se queman más calorías de las que consume. El uso de una calculadora de calorías puede darle una idea aproximada de cuánto come cada día. Por ejemplo, una mujer de 35 años, 5 pies y 6 pulgadas de alto que pesa 160 libras. Es probable que consuma alrededor de 1,727 calorías al día, si ella hace poco o ningún ejercicio. Esto coloca su índice de masa corporal en 25.8, lo que la coloca en el rango de sobrepeso. Recortar las calorías de su dieta sustituyendo los alimentos saludables, bajos en calorías y bajos en grasa por bocadillos procesados, dulces y alimentos grasos puede hacer una diferencia lenta y segura en su peso.
