¿Las sentadillas queman la grasa del vientre?
Si bien no puedes quemar grasa de tu estómago selectivamente, en cuclillas quema grasa y crea músculo. Mientras que las sentadillas desarrollan principalmente fuerza y potencia, las sentadillas pesadas aumentan su masa muscular magra, lo que aumenta su capacidad para quemar calorías en reposo durante el transcurso del día. Agacharse sigue siendo un ejercicio difícil, y el esfuerzo de agacharse pesadamente consume mucho esfuerzo y quema calorías en el proceso. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza o dieta..
Calorías
Agacharse requiere mucho esfuerzo, y el esfuerzo sigue siendo directamente proporcional tanto al peso que usa cuando se pone en cuclillas como a su volumen de entrenamiento. Cuanto más tiempo y más duro entrenes, más calorías quemarás. Y aunque este esfuerzo no proviene directamente de la grasa almacenada alrededor de su cintura, parte de la energía lo hará. Con el tiempo, este aumento en el gasto calórico puede llevar a un aumento en la pérdida de grasa corporal, pero su dieta también debe estar en orden. Puedes agacharte pesado todo el día, pero si tomas sodas y comes comida chatarra entre series, no puedes esperar progresar..
Dieta
Para comenzar a perder grasa corporal, haga pequeños ajustes en su dieta. Los cortes repentinos y drásticos en su dieta pueden tener un efecto negativo en su metabolismo, haciendo que pierda tejido muscular magro y disminuyendo su metabolismo, lo que resulta en una mayor dificultad para perder grasa. Al principio, reduzca sus calorías en solo 250 por día, reduciendo la ingesta de grasas saturadas, como las que se encuentran en las carnes rojas con grasa, los huevos y la mantequilla. Elimine los carbohidratos azucarados como el azúcar de mesa, los refrescos y la comida chatarra. Después de tres o cuatro semanas, si no está satisfecho con su progreso, puede reducir aún más sus calorías.
En cuclillas para la pérdida de grasa
El método por el cual entrenas jugará un papel en la cantidad de grasa que puedes quemar. Después de ponerse en cuclillas, aumenta su metabolismo, así como sus niveles de testosterona y hormona del crecimiento. Ambas hormonas te ayudan a mantener la masa muscular magra durante la dieta y quemar grasa. Al aumentar ambos a través del entrenamiento, puede hacer que su cuerpo queme un poco de grasa adicional. Mantenga sus períodos de descanso cortos, no más de un minuto entre series de sentadillas en el gimnasio. De acuerdo con un estudio de 1993 publicado en el "Journal of Applied Physiology", un entrenamiento con un peso que te hace luchar por completar diez repeticiones, mientras descansa solo un minuto entre series, causará un aumento significativo en tus niveles de hormona de crecimiento
Tabata
El protocolo Tabata es un método avanzado para adaptar el entrenamiento a intervalos al entrenamiento de resistencia, y es eficaz y brutal. Para ponerse en cuclillas usando este método, realizaría tantas repeticiones como pueda durante un período de 20 segundos, luego descansará durante 10 segundos y luego repetirá. Este proceso continúa durante cuatro minutos. Cada período de descanso de 10 segundos significa exactamente 10 segundos. Once segundos después de la última posición en cuclillas de tu conjunto anterior, deberías dirigirte hacia la parte inferior de tu primera posición en la siguiente serie. Cuatro minutos pueden no parecer mucho tiempo, hasta que lo pruebes.
