¿Las sentadillas afectan su crecimiento?
En cuclillas aumenta la fuerza y el poder de la pierna mientras quema grasa. Al igual que todas las formas de entrenamiento de resistencia intenso, la tensión de estar en cuclillas en realidad aumenta la fuerza ósea, sin efectos negativos sobre el crecimiento. Un buen poder de sentadilla combinado con una técnica sólida puede mejorar su velocidad, su salto vertical y su capacidad atlética en general. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento atlético.
Una mujer hace sentadillas con una barra en un gimnasio. (Imagen: chesterf / iStock / Getty Images)Estructura osea
Agacharse coloca el estrés en sus articulaciones, pero este estrés es principalmente de naturaleza compresiva. Tu esqueleto tolera bien este tipo de estrés. Los extremos de sus huesos largos tienen placas de crecimiento, y cuando se lesionan, existe un ligero riesgo de que esta lesión interfiera con el crecimiento de ese hueso en particular. Lo raro ocurre incluso bajo cargas extremas..
Densidad osea
En cuclillas mejora su musculatura, fuerza e incluso la densidad mineral ósea. A menos que esté entrenado hasta el punto de la lesión, su esqueleto se fortalecerá, no se debilitará después del entrenamiento de resistencia. Las mujeres adolescentes que participan en el entrenamiento con pesas aumentan su densidad mineral ósea específica sin efectos adversos. El aumento de la densidad ósea no inhibe el crecimiento, y el aumento de la densidad ósea reduce tanto el riesgo de lesiones como la osteoporosis en años posteriores..
Compresión espinal
La colocación de la barra cuando se pone en cuclillas provoca un cierto grado de compresión en la columna vertebral. Afortunadamente, su columna vertebral es mucho más capaz de tolerar la fuerza de compresión que la fuerza de corte, por lo que siempre que mantenga una postura adecuada, el riesgo de lesiones es mínimo. En cuclillas a largo plazo no causa efectos nocivos documentados a la columna vertebral. Un estudio publicado en el "International Journal of Sports Medicine" examinó la columna vertebral de un poseedor del récord mundial en la posición en cuclillas. No solo no se reportaron daños, sino que mostró la densidad mineral ósea más alta registrada hasta la fecha.
Beneficios de ponerse en cuclillas
Además de fortalecer su esqueleto, la posición en cuclillas mejora su capacidad atlética. Según U. Wisloff et al. en un artículo publicado en el "British Journal of Sports Medicine", existe una correlación directa entre la capacidad de cuclillas, la capacidad de salto vertical y los tiempos de carrera. Las piernas fuertes y poderosas construidas a través de sentadillas te mantienen saludable y ágil. Por seguridad, nunca pierdas el foco en la técnica. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, una musculatura fuerte del torso es esencial para proteger su columna vertebral durante el movimiento de cuclillas. No levante pesos excesivamente pesados y asegúrese de levantar con las piernas y las caderas, en lugar de con la espalda.
