¿Las sentadillas hacen sus muslos más delgados?
El adelgazamiento de sus muslos puede hacerse agregando sentadillas a su rutina de ejercicios y aumentando su entrenamiento aeróbico. Las sentadillas son un ejercicio compuesto, que te permite trabajar muchos músculos mayores en un solo movimiento. Esto aumenta la quema de calorías y aumenta la masa muscular magra, lo que ayuda a perder grasa más rápido en los muslos y en todo el cuerpo..
Una mujer está realizando una sentadilla por encima de la cabeza. (Imagen: kjekol / iStock / Getty Images)De tal madre tal hija
La genética juega un papel parcial en la forma de tus muslos. Algunas personas tienen más peso en sus vientres, mientras que otras, naturalmente, tienen piernas más grandes. Sin embargo, tiene un margen de maniobra para cambiar la forma de su muslo. Sus muslos consisten en cuádriceps, isquiotibiales, aductores de cadera y abductores, y todos estos músculos trabajan juntos durante la posición en cuclillas, fortaleciendo sus piernas y dándoles una apariencia más elegante..
Sentadillas
Debido a que las sentadillas son un movimiento compuesto, puede quemar una mayor cantidad de calorías al realizarlas. Cuantas más calorías quema, más grasa puede perder de sus piernas y de todo el cuerpo. Las sentadillas ocupan los músculos grandes de la parte inferior de tu cuerpo, lo que te ayuda a aumentar tu masa magra. Cuantos más músculos tengas, más calorías podrás quemar. Las variables de su posición en cuclillas juegan un papel en determinar si va a tener piernas delgadas o músculos voluminosos. Completar un mayor número de sentadillas con su propio peso corporal o una resistencia ligera ayuda a adelgazar los muslos. Altas repeticiones promueven la resistencia muscular en lugar del tamaño. Agregar pesos pesados y realizar menos repeticiones provoca una apariencia más voluminosa.
Decídete
La sentadilla con salto es un ejercicio pliométrico que tonifica los cuádriceps y los isquiotibiales. Las sentadillas con saltos pueden ayudar a aumentar la quema de calorías porque son un movimiento poderoso que te ayuda a desarrollar resistencia muscular y cardiovascular. Completa las sentadillas de salto de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Baje lentamente hasta la posición de sentadilla y salte tan alto como pueda. Aterrice suavemente de nuevo en la parte inferior de su sentadilla y repita otra vez. Completa tantas sentadillas de salto como puedas en 30 segundos..
Entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular es esencial para perder peso. Mientras que las sentadillas pueden ayudarlo a desarrollar músculo magro, si tiene grasa en la parte superior de su músculo, sus piernas aún se verán grandes. Usted debe derretir la grasa con entrenamiento de cardio. No puede detectar la reducción de grasa en solo una parte del cuerpo, y el cardio quemará grasa de todo su cuerpo, incluidos los muslos. Realice de 30 a 60 minutos de entrenamiento aeróbico todos los días y elija ejercicios como correr, practicar senderismo, kickboxing o ciclismo en interiores para ayudar a aumentar la quema de calorías y al mismo tiempo tonificar sus muslos..
