¿Los ayudantes de escaleras te ayudan a perder grasa del vientre?

Los escalones de escaleras tienen pedales que se mueven hacia arriba y hacia abajo con los pies colocados firmemente en la parte superior. Debido a la acción de deslizamiento y bajo impacto de esta máquina, su cuerpo absorbe muy poco impacto durante los entrenamientos. Esto hace que el paso a paso sea una buena opción para la preservación de las articulaciones. Aparte de esto, los motores paso a paso también aumentan su ritmo cardíaco y hacen que usted queme calorías, lo que juega un papel importante en la reducción de la grasa abdominal..

El escalonamiento de escaleras es un efecto de baja imágen que ayuda a reducir la grasa abdominal. (Imagen: Joseph C. Justice Jr./iStock/Getty Images)

Reducción de grasa del vientre

La idea de que puedes perder grasa abdominal haciendo abdominales o algún otro ejercicio de abdominales es falsa. La grasa del vientre no es la capa suave de grasa sobre los músculos abdominales. Es la capa de grasa detrás de esos músculos y alrededor de sus órganos internos. Para perder grasa en un solo lugar, debe perderla en todo su cuerpo. El ejercicio cardiovascular, como escalones, implica el movimiento repetitivo de las extremidades. Esto, a su vez, aumenta su ritmo cardíaco y lo ayuda a perder grasa tanto por encima como por detrás de sus músculos abdominales y en el resto de su cuerpo..

Cantidad de trabajo

Las modificaciones deben realizarse en un horario regular y durante un período de tiempo suficientemente largo para que sea eficaz en la reducción de la grasa abdominal. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan 60 minutos de actividad física que se realiza cinco días a la semana para perder peso. Si tiene su propio paso a paso o un acceso fácil a uno, divida sus entrenamientos en episodios más pequeños y acumule su tiempo si tiene un horario ocupado. Esto funciona con la misma eficacia que los combates largos..

Beneficios del entrenamiento de intervalo

Trabajar a un ritmo constante en la escalera, quema calorías eficientemente, pero puede aumentar este efecto haciendo un entrenamiento a intervalos. Este método de ejercicio consiste en alternar su intensidad de ida y vuelta de alta a baja. El entrenamiento a intervalos también aumenta su capacidad aeróbica, lo que le brinda la capacidad de ejercitarse durante más tiempo sin sentirse tan abrumado. Como regla general, siga una proporción de 1 a 2 de esfuerzo alto a bajo. Por ejemplo, realice un calentamiento suave, luego camine a una intensidad alta durante 20 segundos y una intensidad baja a 40. Alterne de un lado a otro a lo largo de todo su entrenamiento.

Impulso del metabolismo

El metabolismo es la velocidad a la que quema calorías para todas las funciones que realiza durante el día. Cuando haces ejercicio, recibes un pequeño aumento del metabolismo en reposo. Esto, a su vez, hace que usted queme más calorías durante todo el día y pierda grasa en su vientre. Al hacer entrenamiento a intervalos, aumentas tu metabolismo aún más..

Consejos sobre la dieta

Si comes demasiados alimentos altos en calorías todos los días, las calorías que quemas en el paso a paso se cancelarán. Reduzca su ingesta calórica diaria para producir un déficit. Combine esto con una rutina de ejercicios sólida y acumulará un déficit mayor y quemará la grasa del estómago aún más rápido. Una reducción diaria de 500 calorías causa aproximadamente 1 libra de pérdida de peso por semana. Si quemó 700 calorías con cinco sesiones paso a paso por semana, perderá aproximadamente 2 libras por semana. Una persona de 180 libras quema alrededor de 500 calorías paso a una intensidad de luz durante 60 minutos.