¿Las vitaminas aceleran el metabolismo?
El término "metabolismo" se refiere a las reacciones químicas que tienen lugar en su cuerpo cada día, y la energía, en forma de calorías, que se quema al realizar esas reacciones. Parte de su tasa metabólica depende de su genética; Si está predispuesto a un metabolismo lento, por ejemplo, ganará peso más fácilmente que alguien con un metabolismo naturalmente rápido. La mayoría de los suplementos vitamínicos no aumentarán significativamente su metabolismo si ya está saludable. Sin embargo, algunos suplementos podrían ofrecer beneficios leves, y otros podrían restaurar su metabolismo si actualmente padece una deficiencia. Sin embargo, nunca tome suplementos sin antes consultar con su médico, o corre el riesgo de sufrir efectos secundarios.
La mayoría de los suplementos vitamínicos no aumentarán significativamente su metabolismo si ya está saludable. (Imagen: OJO_Images / OJO Images / Getty Images)Vitamina D y Calcio
La vitamina D y el calcio mineral pueden tener un ligero efecto benéfico en su metabolismo, aunque es probable que no lo lleven de un metabolismo lento a uno rápido. Sin embargo, la vitamina D y el calcio pueden aumentar ligeramente la quema de calorías a lo largo del día y pueden ayudarlo a perder grasa corporal, según un artículo de revisión de la literatura publicado en Obesity Reviews en 2012, aunque los autores de la revisión advierten que se necesita más investigación para saber qué tan bien realmente funcionan.
Tomar calcio y vitamina D también ofrece otros beneficios; ambos nutrientes benefician la salud de los huesos y el calcio también desempeña un papel clave en la función muscular. Sin embargo, la vitamina D es una vitamina soluble en grasa que puede acumularse en su cuerpo si toma demasiado, por lo que nunca debe tomar más de la dosis recomendada por su médico..
Zinc y selenio, hormonas tiroideas y metabolismo
Los suplementos multivitamínicos que contienen zinc y selenio podrían ofrecer un ligero aumento del metabolismo en algunos casos. Ambos minerales juegan un papel en la función tiroidea; El selenio ayuda a controlar los niveles de hormona tiroidea activa en su sistema, mientras que el zinc constituye un componente de las proteínas celulares, llamadas enzimas, que permiten que las células respondan a la hormona tiroidea. La escasez de cualquiera de los dos minerales podría afectar la función de la hormona tiroidea y, como las hormonas tiroideas afectan su metabolismo, los niveles bajos de selenio o zinc podrían afectar su tasa metabólica.
Sin embargo, eso no significa que deba tomar zinc o selenio para aumentar la función tiroidea sin consultar primero con su médico. Los desequilibrios de la hormona tiroidea requieren atención médica, y accidentalmente tomar demasiado zinc o selenio puede causar efectos secundarios. El selenio, por ejemplo, podría causar daño a los nervios en algunos casos..
Vitaminas del complejo B
Tomar vitaminas del complejo B no necesariamente te hará quemar más calorías a lo largo del día si estás sano, pero pueden proporcionarte apoyo metabólico. Sus células utilizan proteínas especializadas, llamadas enzimas, para convertir los nutrientes de los alimentos en energía, y varias vitaminas del complejo B ayudan a activar estas enzimas, por lo que pueden convertir adecuadamente los alimentos que consume en un combustible utilizable para su estilo de vida activo. Las vitaminas del complejo B también lo ayudan a producir glóbulos rojos, que suministran a sus células y tejidos, incluidos sus músculos, con oxígeno fresco..
Si actualmente se siente fatigado debido a una deficiencia en una o más vitaminas del complejo B, tomar suplementos puede corregir la deficiencia y aumentar sus niveles de energía, para que pueda obtener más actividad y quemar más calorías a lo largo del día. Sin embargo, si no padece una deficiencia, tomar suplementos podría no ofrecer ningún beneficio..
Vitaminas con hierbas que estimulan el metabolismo
Si está tomando un multivitamínico que contiene una mezcla de hierbas además de vitaminas y minerales esenciales, podría obtener un ligero beneficio que estimula el metabolismo. El extracto de té verde, un ingrediente común en las multivitaminas de "pérdida de peso", contiene cafeína y un químico llamado EGCG, que podría funcionar en conjunto para aumentar ligeramente su consumo de calorías, informa un artículo de revisión publicado en Chinese Medicine en 2010. Sin embargo, no lo es. aclare cuánto ayudan realmente las mezclas de hierbas, y los fabricantes de suplementos no tienen que demostrar que sus productos contienen los ingredientes herbarios activos que figuran en la etiqueta o demostrar que sus suplementos aumentan significativamente la pérdida de peso. Si le interesan las vitaminas a base de hierbas, hable con su médico acerca de las mejores para tomar y siga la dosis que recomienda..
