¿Los chalecos pesados ayudan cuando corres?
Un chaleco ponderado es un dispositivo utilizado por los deportistas para hacer que los entrenamientos sean más desafiantes. Los chalecos para pesas están disponibles en una variedad de estilos, pero la mayoría están hechos de nylon fuerte, sujetados con correas de velcro elásticos y son ajustables por peso al agregar o quitar lingotes de metal. Los chalecos pesados se pueden usar para una variedad de entrenamientos, como caminar, ejercicios de calistenia y correr.
Un chaleco de peso puede hacer correr más exigente. (Imagen: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)Beneficios - Cardiovascular
El uso de un chaleco con peso hace que los ejercicios que requieren la superación de la gravedad sean más exigentes y posiblemente más efectivos. Al usar un chaleco de peso, aumenta las demandas cardiovasculares de su entrenamiento, incluso si corre a una velocidad más lenta. El aumento de la intensidad cardiovascular puede ser leve o extremo, dependiendo del peso de su chaleco..
Beneficios musculoesqueléticos
Las exigencias adicionales impuestas a sus músculos cuando corren con un chaleco de peso pueden aumentar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo. Esto será particularmente notable cuando realice las mismas ejecuciones sin su chaleco. Además de fortalecer sus músculos, usar un chaleco pesado al correr aumentará la carga transmitida a través de sus huesos. La carga adicional puede resultar en un aumento de la masa ósea al estimular las células llamadas osteoblastos para depositar nuevo material óseo en respuesta a las demandas que se colocan en su esqueleto.
Consideraciones
Si bien un chaleco con peso aumenta la demanda de sus piernas y sistema cardiovascular, una carga demasiado grande puede tener un efecto adverso en su estilo de carrera. Si el chaleco es demasiado pesado, es posible que corras utilizando un patrón de zancada más bajo y más corto, que posteriormente altera la técnica cuando vuelves a correr sin un chaleco. Podría significar que, a pesar de que puede ser más fuerte y en forma que antes, no podrá correr más rápido o más lejos..
Peligros
El uso de un chaleco pesado aumenta el impacto y las fuerzas que se transmiten a través de las piernas. Si usa un chaleco demasiado pesado, el estrés puede resultar perjudicial. Para minimizar el riesgo de lesiones, use pesos livianos inicialmente y auméntelos gradualmente. Si es nuevo en correr con un chaleco con peso, el 5 por ciento de su peso corporal es una carga adecuada.
Conclusión
Aunque usar un chaleco aumentará la quema de calorías, fortalecerá los músculos y los huesos de las piernas y aumentará la dificultad de sus entrenamientos, es poco probable que mejore su capacidad para correr. La mejor manera de aumentar tus habilidades de carrera es correr más lejos y más rápido. El uso de un chaleco con peso, especialmente uno pesado, puede resultar en entrenamientos más lentos y cortos, lo que no necesariamente ayudará a tus habilidades para correr.
