¿Funcionan los chalecos pesados?
Los entrenadores de fuerza y acondicionamiento siempre están buscando algún tipo de entrenamiento para darles a sus atletas una ventaja en la competencia, pero es posible que algún entrenamiento no se transfiera al rendimiento. El chaleco ponderado es una de estas herramientas de capacitación que puede generar algunos beneficios en un área de rendimiento pero no en otra..
El entrenamiento de resistencia puede describirse como cualquier ejercicio que resulte en una contracción muscular contra una carga externa. (Imagen: wundervisuals / E + / Getty Images)Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia puede describirse como cualquier ejercicio que resulte en una contracción muscular contra una carga externa. Si la carga externa aumenta, la fuerza que actúa contra ella también debe aumentar. Al agregar peso a través de un chaleco en ejercicios de peso corporal como sentadillas, estocadas, flexiones y flexiones, sus músculos tienen que producir más fuerza que si tuviera que hacer ejercicio sin pesas. Durante un período de tiempo, sus músculos y huesos se adaptan y crecen en tamaño y fuerza para satisfacer las demandas físicas.
Calentamiento con chalecos pesados
Salta más alto después de calentar con peso añadido. (Imagen: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)Se han realizado muchas investigaciones sobre diferentes tipos de calentamientos antes del ejercicio y si esto afecta o no al rendimiento. Un estudio particular publicado en el "Journal of Athletic Training" en 2006 probó a un grupo de atletas en diferentes rutinas de calentamiento, estiramiento estático, calentamiento dinámico sin un chaleco con peso y calentamiento dinámico con un chaleco con peso. Los resultados mostraron que el uso de un chaleco ponderado durante un calentamiento dinámico con el 2 por ciento de su peso corporal puede aumentar inmediatamente el rendimiento en altura de salto vertical y salto de pie de pie..
Efectos en Sprint
Los chalecos pesados no mejoran la velocidad de carrera (Imagen: StockRocket / iStock / Getty Images)Un estudio realizado en la Universidad de Pensilvania, publicado en diciembre de 2010, investigó los efectos a largo plazo del entrenamiento con chalecos pesados en el rendimiento del sprint en comparación con el uso de trineos pesados y los sprints máximos descargados normales. Aunque los sujetos que entrenaron con el chaleco ponderado y los que se descargaron sprints máximos normales mostraron aumentos en el tiempo de carrera a lo largo de 12 semanas, el grupo que entrenó con el chaleco ponderado mostró una mejoría menor que los que entrenaron sin uno..
Conclusión
Los chalecos pesados ofrecen una fuerza externa adicional sobre su cuerpo al hacer ejercicios similares a los de las pesas u otros objetos de resistencia. Durante un período de tiempo, el entrenamiento con chaleco ponderado provocará adaptaciones musculoesqueléticas similares a otras modalidades, como el aumento de la fuerza muscular, el aumento de la densidad mineral ósea y un aumento del rendimiento en movimientos explosivos como el salto vertical y el salto de longitud. Mientras hace ejercicio con un chaleco, puede aumentar el gasto calórico debido a la mayor cantidad de trabajo realizado en una sesión determinada. Sin embargo, los chalecos pesados no aumentan la velocidad de carrera. Una posible razón puede ser que el entrenamiento con peso agregado disminuya la velocidad del ciclo de piernas y zancadas, que podría pasar al rendimiento cuando se retira el chaleco..
