¿Una taza de espinacas todos los días ayuda a perder peso?
Debido a que su ingesta y gasto total de calorías predice si perderá peso o no, comer una taza de espinacas diariamente puede ayudar, pero no garantiza, una pérdida de peso exitosa. Un estudio publicado en 2012 en "Nutrición y diabetes" encontró que las personas que se enfocaban en contar las calorías diarias totales perdían más peso que los participantes del estudio que se enfocaban en aumentar su consumo de frutas y verduras. Reemplazar los alimentos ricos en calorías con una taza de espinacas puede ayudar a reducir la ingesta total de calorías.
Una taza de espinacas y pan de ajo. (Imagen: SergeyAK / iStock / Getty Images)Calorías en espinacas
La espinaca es un alimento bajo en calorías, que es beneficioso cuando intentas reducir tu ingesta de calorías para perder peso. La Base de Datos Nacional de Nutrientes del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos para Referencias Estándares informa que 1 taza de espinacas crudas contiene solo 7 calorías. Por lo tanto, comer una taza de espinacas en lugar de alternativas más altas en calorías, como los dulces y los azúcares agregados, ayuda a reducir la ingesta de calorías. La reducción de la ingesta de energía en solo 500 calorías diarias ayuda a eliminar aproximadamente 1 libra por semana, señala el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Beneficios de la fibra
La espinaca es una excelente fuente de fibra dietética, que ayuda a aumentar la saciedad cuando se consume en lugar de las alternativas con menos fibra. Además, la fibra no es totalmente absorbida o digerida por su cuerpo. Si bien te ayuda a llenarte, contribuye poco a tu ingesta total de calorías. Por lo tanto, comer 1 taza de espinacas en lugar de dulces bajos en fibra, bebidas azucaradas, azúcares agregados y granos refinados ayuda en sus esfuerzos para perder peso.
Necesidades de calorías para bajar de peso
Comer una taza de espinacas como parte de un plan de comidas reducido en calorías lo ayudará a perder peso. Los planes que contienen entre 1.200 y 1.600 calorías diarias son a menudo dietas efectivas para perder peso en adultos, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Los hombres a menudo requieren más calorías que las mujeres, y los adultos activos que intentan perder peso generalmente necesitan más calorías que los sedentarios..
Requisitos diarios de verduras
La cantidad de espinacas u otras verduras que debe comer diariamente depende de sus necesidades de calorías para perder peso. Por ejemplo, si su requerimiento de pérdida de peso es de 1,200 calorías diarias, apunte a 1.5 tazas de verduras por día, y si su requerimiento de energía para bajar de peso es de 1,600 calorías, tome 2 tazas diarias del grupo de vegetales, sugiere la publicación Pautas dietéticas para los estadounidenses, 2010. " ChooseMyPlate.gov informa que aunque 1 taza de espinacas cocidas equivale a 1 taza del grupo de verduras, 2 tazas de hojas de espinaca crudas se clasifican como el equivalente de 1 taza del grupo de verduras.
