¿El té verde después de las comidas ayuda a perder peso?
Las bebidas pueden ser tan importantes como los alimentos cuando se trata de perder peso. Por ejemplo, el comercio de bebidas que son altas en calorías para aquellos que no tienen calorías, como el té verde, puede ayudar a que sea más fácil reducir sus calorías generales. El té verde también puede tener algunos beneficios adicionales para la pérdida de peso, aunque simplemente agregar té verde a su dieta no es probable que provoque cantidades significativas de pérdida de peso. Puede ser mejor beber su té verde antes de las comidas en lugar de después de ellos para obtener los mejores beneficios.
El té verde puede ayudar ligeramente con la pérdida de peso. (Imagen: vaiv / RooM / Getty Images)Té verde y pérdida de peso
Beber 4 tazas de té verde o 4 tazas de agua junto con el extracto de té verde ayudó a las personas obesas a perder peso en un estudio publicado en el Journal of American College of Nutrition en 2010. Las personas que bebieron té verde perdieron alrededor de 5 libras más durante el durante el estudio de 8 semanas que aquellos que solo bebían agua, y aquellos que consumieron el extracto perdieron alrededor de 4 libras más. Esto es más probable debido a la epigalocatequina-3-galato, o EGCG, una sustancia beneficiosa que se encuentra en el té verde que se clasifica como una catequina.
Té verde y pérdida de grasa
El consumo de catequinas en el té verde ayudó a las mujeres a perder grasa corporal, incluida la grasa abdominal, en un estudio publicado en Obesity en junio de 2007. Otro estudio, publicado en Obesity Research en 2005, encontró que la combinación de cafeína y EGCG en el té verde ayudó a aumentar el metabolismo. y la quema de grasa, y por lo tanto la pérdida de peso y grasa, en comparación con el consumo de un placebo. Un artículo de revisión publicado en The Journal of Nutritional Biochemistry en enero de 2011 señala que la cafeína y las catequinas parecen funcionar de forma sinérgica, y cada una de ellas aumenta los beneficios potenciales de pérdida de peso de la otra..
Tiempo de té verde
Es posible que no desee tomar té verde al mismo tiempo que consume productos lácteos, ya que parece que las proteínas de la leche inhiben los efectos beneficiosos del té verde en el metabolismo, según un estudio publicado en Nutrients en 2011. Aunque beber té después de las comidas Todavía le proporcionará la cafeína y las catequinas que pueden ayudar a perder peso, incluso puede ser una mejor idea tomar el té antes de las comidas. Beber algo antes de comer lo ayuda a llenarse para que coma menos en su comida. Por ejemplo, un estudio publicado en Obesity en 2011 encontró que incluso beber agua simple antes de cada comida ayudó a aumentar la pérdida de peso.
Aumentar los efectos con el ejercicio
El ejercicio es importante durante la pérdida de peso, ya que aumenta la probabilidad de que esté perdiendo grasa en su mayoría y ayuda a limitar la pérdida de músculo. Un estudio publicado en The Journal of Nutrition en 2009 encontró que una combinación de ejercicio al menos 180 minutos por semana y beber té verde puede ayudar a aumentar la pérdida de grasa abdominal con el ejercicio solo. La grasa abdominal es uno de los tipos más peligrosos de grasa corporal, ya que aumenta el riesgo de ciertas afecciones de salud, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas..
Cambios dietéticos beneficiosos
Los efectos sobre el peso del té verde solo son muy mínimos. Para perder una cantidad significativa de peso, también tendrá que reducir calorías. Eliminar 500 calorías por día de su dieta lo ayudará a perder aproximadamente 1 libra por semana. Enfocarse en comer principalmente alimentos enteros, relativamente no procesados, como frutas, verduras, cereales integrales y fuentes de proteínas magras, y limitar los alimentos altamente procesados y aquellos con alto contenido de grasa o azúcar puede hacer que sea más fácil perder peso. Los alimentos ricos en proteínas o fibra tienden a ser particularmente rellenos.
Consideraciones potenciales
Si bien el consumo de té verde es seguro para la mayoría de las personas, es posible que algunas personas no quieran beber la cantidad requerida para los beneficios de pérdida de peso. El té verde puede inhibir levemente la absorción de hierro y la vitamina B y el ácido fólico, y puede interferir con numerosos medicamentos, incluidos los anticoagulantes y el bortezomib, un medicamento para el cáncer. Si está tomando medicamentos, consulte con su médico o farmacéutico si el té verde es seguro para usted.
Las personas sensibles a la cafeína pueden querer consumir al menos algo de su té verde en forma descafeinada. Los efectos secundarios potenciales de beber grandes cantidades de té verde incluyen problemas gastrointestinales, como estreñimiento y malestar estomacal, así como dolor de cabeza y mareos. MedlinePlus señala que beber más de 5 tazas por día de té verde puede no ser seguro debido a su contenido de cafeína.
