El Dr. Oz y el plan de dieta de 30 días
La mayoría de las dietas de desintoxicación limitan su ingesta de jugo o un té especial. Pero el famoso cardiólogo Dr. Mehmet Oz recomienda un plan de desintoxicación de 30 días que incluya alimentos y se centre en ayudarlo a perder peso mientras limpia su dieta y su cuerpo. A pesar de que la dieta fue creada por un médico, el Dr. Alejandro Junger, asegúrese de consultar a su médico personal antes de comenzar a discutir los pros y los contras del plan de dieta de 30 días del Dr. Oz..
La dieta de 30 días lo alienta a comer verduras frescas y verduras de hoja verde, y una variedad de otros alimentos. (Imagen: Barry Yee / Elección del fotógrafo / Getty Images)El Dr. Oz y el plan de dieta de 30 días
El plan de dieta de desintoxicación de 30 días respaldado por el Dr. Oz tiene como objetivo mejorar la digestión para aumentar la capacidad natural del cuerpo para desintoxicarse. En la dieta, come tres comidas al día: un batido para el desayuno, luego un almuerzo regular y una cena ligera, además de bocadillos, según sea necesario. Su plan de comidas debe contener un mínimo de 1,200 calorías y 50 a 80 gramos de proteína al día..
Después de su última comida, se le recomienda que ayune durante 12 horas para permitir que su sistema digestivo descanse para que su cuerpo pueda concentrarse en deshacerse de las sustancias dañinas. Sin embargo, se le permite beber agua o té de hierbas durante el ayuno de 12 horas. Si bien el descanso es una parte importante del programa, le recomendamos que disfrute de una caminata de 20 minutos, o que haga yoga u otros tipos de ejercicio ligero..
El plan de dieta de 30 días también ofrece sugerencias adicionales para ayudar con el proceso de desintoxicación, como beber mucha agua para limpiar los riñones, saunas para aumentar la liberación de toxinas a través del sudor y saltar la cuerda o respirar profundamente para que su sistema linfático funcione..
El plan también trabaja para ayudarlo a ser más consciente de su hambre, especialmente cuando come bocadillos. El Dr. Junger explica que los bocadillos pueden ser más sobre sentimientos que una necesidad real de comer, y sugiere que sus comidas deberían ser suficientes para mantenerlo satisfecho.
Lista de alimentos sugeridos para esta desintoxicación limpia
El plan de dieta de 30 días no es demasiado restrictivo. De hecho, está lleno de una variedad de alimentos de la mayoría de los grupos de alimentos, pero elimina los alimentos relacionados con las alergias y la intolerancia como el gluten, el trigo, el maní, la soya, los huevos y los productos lácteos, y aquellos que pueden causar problemas digestivos. Puede comer frutas y verduras, frijoles y lentejas y granos sin gluten como el arroz integral y la quinua. También se permiten los pescados salvajes y las aves de corral orgánicas, junto con nueces, semillas y aceite de coco. Stevia puede usarse como edulcorante, y usted puede usar polvos de proteína de origen vegetal en sus batidos matutinos si usted es vegetariano o si solo necesita más proteína..
Otros alimentos no permitidos incluyen alimentos procesados, carnes rojas, café, refrescos, azúcar, proteína de suero, aceite de maíz y verduras cremosas.
Ejemplo de menú diario para el plan
Aunque la pérdida de peso es parte del plan, los creadores de la dieta proporcionan sugerencias de servicio y lo alientan a tener en cuenta su apetito y su hambre, y dejen de comer cuando esté lleno al 80 por ciento. Su batido de desayuno puede incluir un batido de bayas y verduras de bayas, espinacas, leche de coco, aceite de coco y proteína en polvo o un batido de mango y cardamomo que consiste en mango fresco, agua de coco, copos de coco y cardamomo. El plan ofrece numerosas recetas de batidos en una variedad de sabores..
El almuerzo es su comida más grande, y el plan ofrece varias opciones, como tacos de pescado, pollo hummus con arroz integral y envolturas de lechuga de pavo. Para la cena, es posible que le guste la sopa de zanahoria y aguacate con una ensalada o quinoa con verduras asadas. Los chips de col rizada y los garbanzos asados son solo un par de las opciones de bocadillos del plan.
Consideraciones y consejos de dieta
La dieta de desintoxicación de 30 días promueve la capacidad natural de su cuerpo para desintoxicarse al apoyar los órganos responsables de la desintoxicación, incluidos los riñones, el hígado y el sistema digestivo. Sin embargo, aunque está lleno de alimentos ricos en nutrientes, no es la dieta adecuada para todos. El plan no está recomendado para mujeres embarazadas o en período de lactancia, menores de 18 años o personas con diabetes tipo 1, enfermedad renal o cáncer..
Y como prohíbe los productos lácteos, tendrás que obtener tu calcio de otras fuentes. Las verduras de hoja verde y los frijoles proporcionan pequeñas cantidades, pero es posible que desee incluir leche de almendra o arroz a base de plantas fortificada con calcio en su batido de la mañana. Y como solo toma un batido al día, hable con su médico para ver si también necesitará un suplemento de calcio..
Además, como con cualquier plan de pérdida de peso, puede recuperar el peso que perdió una vez que vuelva a sus hábitos alimenticios habituales. Para minimizar la recuperación, incorpore algunas de las cosas que aprendió durante la dieta de 30 días, como comer con atención y centrar sus comidas en alimentos frescos y enteros..
