Ejercicios efectivos para mujeres con obesidad mórbida
"Obeso mórbido" es un término descriptivo más que un diagnóstico médico específico. Obtendrás diferentes definiciones dependiendo de a quien le preguntes. Una buena guía general es que usted pesa notablemente más que el peso mínimo que afectaría negativamente su salud. Las mujeres con obesidad mórbida a menudo quieren perder peso, pero su tamaño hace que la mayoría de los tipos de ejercicio sean demasiado duros para sus cuerpos. Sin embargo, hay algunos ejercicios con los que incluso el sobrepeso extremo puede tener éxito, comenzando el largo viaje hacia un peso saludable..
El ejercicio es importante para las mujeres obesas. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Para caminar
Una caminata diaria es un ejercicio de bajo impacto que quema más calorías cuanto más pesas. A 300 libras. La mujer que camina a un ritmo moderado quemará tantas calorías como una mujer atlética que corre a la misma distancia. De acuerdo con el Dr. Mehmet Oz en "Usted: El manual del propietario", puede obtener resultados de cualquier caminata que le ayude a sudar un poco sudor. Si al principio le resulta difícil caminar incluso con las piernas, puede usar un bastón para ayudarlo en sus primeros entrenamientos..
Ejercicio en el agua
La grasa es menos densa que el agua. Dado que uno de los desafíos del ejercicio para las mujeres con obesidad mórbida es el peso de su grasa, el ejercicio en el agua puede ser una opción ideal porque la flotabilidad soporta gran parte del peso. Puede encontrar muchas opciones diferentes de ejercicios acuáticos en el gimnasio local o en la piscina comunitaria. Algunos ejemplos incluyen ejercicios aeróbicos acuáticos, caminar en el agua, nadar e incluso practicar tai chi o yoga mientras están parcialmente sumergidos. Para las mujeres que prefieren no estar frente a los hombres en sus trajes de baño, algunas instalaciones ofrecen clases para un solo sexo durante la semana..
Tai Chi
El tai chi es una forma de ejercicio y meditación que se originó en China. La práctica consiste en moverse a través de una serie de posturas de artes marciales que mejoran el equilibrio, queman calorías y fortalecen los músculos. Moverse tan lentamente hace que este ejercicio sea viable para personas con sobrepeso, personas de la tercera edad y otras personas cuyos cuerpos no tienen opciones de entrenamiento más agresivas. Si no puede permanecer de pie durante un período prolongado, incluso puede beneficiarse de la práctica sentado en una silla..
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza quema menos calorías que los ejercicios cardiovasculares, pero aún así conlleva beneficios para la salud y para perder peso. Las personas obesas a menudo descubren que tienen un éxito sorprendente con el entrenamiento de fuerza porque están acostumbrados a cargar y levantar el peso de sus cuerpos durante todo el día. Un curso de entrenamiento con pesas también puede fortalecer los músculos que sostienen sus caderas, rodillas y tobillos, articulaciones que a menudo tienen problemas cuando las personas con sobrepeso severo comienzan a hacer ejercicios que requieren levantarse. De acuerdo con Miriam Nelson en "Strong Women Stay Young", el entrenamiento de fuerza es especialmente importante para las mujeres, ya que las pesas pueden ayudar a fortalecer los huesos para reducir la aparición de osteoporosis en los últimos años..
