Buenos entrenamientos para bajar de peso rápido

Todos los entrenamientos no se crean igual, ya que algunas rutinas queman calorías de manera mucho más eficiente que otras. La clave para perder peso es gastar más calorías de las que consume, por lo que encontrar ejercicios que quemen la cantidad máxima de calorías es la mejor manera de hacerlo. Además del ejercicio constante, también debe implementar una dieta saludable y bien balanceada como parte de su plan general de pérdida de peso..

Hacer ejercicios aeróbicos de paso regularmente te ayuda a perder peso. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Aerobics de paso

De acuerdo con ShapeFit.com, como ejercicio aeróbico intenso y de alta energía, los ejercicios aeróbicos escalonados pueden ayudarlo a quemar calorías más rápido que cualquier otro ejercicio cardiovascular. Como ejercicio favorito durante mucho tiempo utilizado principalmente por mujeres, los aeróbicos de paso trabajan sus caderas, glúteos y piernas. Este entrenamiento aborda todas las "zonas problemáticas" para las mujeres, aunque también es una forma efectiva para que los hombres fortalezcan los músculos centrales al tiempo que queman una cantidad sustancial de calorías. La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de ejercicios aeróbicos o alternativas similares. ShapeFit.com afirma que solo 30 minutos de aeróbicos de paso pueden quemar alrededor de 400 calorías.

Andar en bicicleta

Andar en bicicleta es un buen ejercicio por tres razones: es divertido, quema muchas calorías y es un ejercicio de bajo impacto. Dado que el impacto en sus articulaciones es mínimo, montar su bicicleta es una opción ideal si sufre de dolor en las articulaciones. De acuerdo con ShapeFit.com, ya sea que use una bicicleta estacionaria o viaje al aire libre, la bicicleta puede quemar entre 250 y 500 calorías por 30 minutos. Montar cuesta arriba o con menos resistencia, como en una bicicleta estacionaria, puede aumentar la quema de calorías. Quemar 500 calorías al día equivale a perder una libra por semana..

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad

El entrenamiento de intervalo de alta intensidad, o HIIT, ofrece un alto nivel de potencial de pérdida de peso en un tiempo relativamente corto. Usa HIIT para bajar tus niveles de grasa corporal, aumentar tu velocidad y aumentar tu metabolismo, recomienda MyFit.ca. Este tipo de régimen de ejercicio funciona combinando un "descanso" y un intervalo de "trabajo" en un ciclo corto. Por ejemplo, trotar durante 30 segundos e inmediatamente pasar a un sprint completo durante 30 segundos. Repita este ciclo de descanso y trabajo cinco a 10 veces por entrenamiento para obtener los mejores resultados. HIIT también trabaja durante actividades físicas como andar en bicicleta, patinar, nadar, caminar y trotar. Consulte con su médico antes de comenzar un régimen HIIT, ya que es un tipo de ejercicio muy desafiante.

Entrenamiento de la rueda de ardilla de la pendiente

Las cintas de correr son herramientas útiles para perder peso. Una característica clave de la mayoría de las cintas de correr es la capacidad de aumentar la inclinación de la plataforma. Aumentar la inclinación en un 5 por ciento puede aumentar la cantidad de calorías que quema en un 30 por ciento o más, según CaloriesPerHour.com. Para un beneficio de pérdida de peso aún mayor, aumente la inclinación a 10, 12 o un porcentaje aún mayor. Por lo general, caminar sobre una pendiente es más fácil para las articulaciones, por lo que también es una buena opción si sufre de dolor en las articulaciones. Una caminata enérgica de 3.5 a 4 mph en una caminadora inclinada es una forma eficiente de acelerar los resultados de la pérdida de peso.