Té verde y CLA para bajar de peso

Las personas siempre están buscando formas naturales para perder peso y aumentar su metabolismo sin cambios extremos en la dieta o el ejercicio. Las píldoras de pérdida de peso mágicas parecen funcionar por un tiempo, pero la investigación generalmente encuentra efectos secundarios dañinos después de unos años. El CLA y el té verde son ingredientes naturales que tienen efectos secundarios mínimos a menos que se tomen en cantidades muy grandes. Ambos pueden ayudar en sus esfuerzos para perder peso, pero son más notables cuando se combinan con una dieta adecuada y ejercicio.

El té verde contiene polifenoles, que pueden ayudar a perder peso. (Imagen: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

CLA

El CLA también se conoce como ácido linoleico conjugado y se encuentra con mayor frecuencia en la carne de res y productos lácteos. Es un derivado del ácido alfa linolénico, que es una forma de ácidos grasos omega-3. Sus usos más comunes son la prevención y el tratamiento del cáncer y el control del peso y el colesterol. El Memorial Sloan-Kettering Cancer Center describe el CLA como un antioxidante, que ayuda a eliminar del cuerpo los radicales libres que causan cáncer..

Té verde

El té verde se ha utilizado durante siglos para una variedad de dolencias. Hoy en día se usa comúnmente como antioxidante, potenciador de energía y para perder peso. Proporciona beneficios positivos para el sistema inmunológico y protección del corazón. El té verde contiene EGCG, o galato de epigalocatequina, un polifenol que parece ser responsable de la pérdida de peso.

Pérdida de peso

La mayoría de los estudios realizados con pérdida de peso con té verde o CLA han mostrado resultados positivos en personas con sobrepeso u obesidad. No se producen cambios significativos en individuos de peso normal. Un estudio publicado en 2000 en el "Journal of Nutrition" comparó la pérdida de peso en personas con sobrepeso cuando tomaban un placebo versus CLA. Los que tomaron CLA tuvieron una pérdida significativa en la masa corporal, mientras que los que tomaron el placebo no. Otro estudio publicado en 1999 en el "American Journal of Clinical Nutrition" encontró que el té verde aumenta significativamente las propiedades termogénicas y la oxidación de las grasas, lo que aumenta el metabolismo y permite al cuerpo quemar más calorías en reposo.

Dosificación

Según el estudio "Journal of Nutrition", la dosis adecuada de CLA para la pérdida de peso es de aproximadamente 3,400 mg por día. Esta cantidad de CLA se puede obtener solo con la dieta, pero se necesitaría una gran cantidad de calorías para cumplirla, lo que resultaría en un aumento de peso. El estudio "American Journal of Clinical Nutrition" encontró que 2 a 3 tazas de té verde tienen aproximadamente 240 a 320 mg de polifenoles y beneficios para la pérdida de peso. Más específicamente, el té verde que contiene 90 mg de EGCG tiene resultados positivos de pérdida de peso.

Precaución

La rápida pérdida de peso del CLA puede causar la acumulación de grasa en el hígado, lo que causa resistencia a la insulina y aumenta el azúcar en la sangre. Esto puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2, pero es necesario realizar más investigaciones. El té verde contiene cafeína, que puede aumentar la sensibilidad a la insulina en las personas, lo que provoca una disminución del azúcar en la sangre, lo que provoca letargo, temblores y mareos. Las personas con sensibilidad a la cafeína deben comenzar con 1 taza por día. El té verde se ha asociado con la reducción de los niveles de hierro y la anemia. Siempre hable con un médico antes de tomar suplementos de pérdida de peso.