Dieta alta en proteínas y fatiga extrema
Las dietas altas en proteínas son un método popular para perder peso. Aumenta la ingesta de proteínas y grasas al tiempo que reduce el consumo de carbohidratos para fomentar un cambio metabólico en el cuerpo que provoca una mayor pérdida de peso. Pero este cambio metabólico, junto con la restricción de carbohidratos, a veces puede provocar efectos secundarios no deseados, como fatiga..
Una pechuga de pollo en rodajas en un plato. (Imagen: yasuhiroamano / iStock / Getty Images)Dietas altas en proteínas
Las dietas altas en proteínas tienden a limitar su ingesta de carbohidratos. Incluso los alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras y granos integrales están restringidos a una fracción de su ingesta diaria recomendada. Esta falta de carbohidratos provoca la cetosis, un cambio metabólico que obliga al cuerpo a convertirse en grasa almacenada para obtener energía, explica el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. A medida que el cuerpo descompone la grasa, pierdes peso..
Fatiga
Esta pérdida de peso, sin embargo, puede tener un costo. Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo. Comer muy pocas frutas, verduras y granos enteros puede hacer que te sientas débil y cansado, advierte el NIDDK. El problema se complica con la cetosis, que también se sabe que provoca fatiga y pérdida de potasio. Y de acuerdo con la Clínica Mayo, si los niveles de potasio caen por debajo de 3.5 miliequivalentes por litro, puede comenzar a sufrir debilidad y fatiga. Todos estos factores pueden contribuir a sentimientos de fatiga extrema..
Carbohidratos
La mayoría de las personas consumen aproximadamente 300 gramos o más de carbohidratos al día. Las dietas ricas en proteínas limitan su ingesta diaria de carbohidratos a entre 15 y 60 g. Tan pronto como usted baja su consumo de carbohidratos por debajo de 130 g, su cuerpo entra en cetosis, explica el NIDDK. Es en este momento que puede comenzar a manifestar los síntomas del cambio metabólico, incluida la debilidad y la fatiga..
Consideraciones
Aumentar la ingesta de carbohidratos complejos, como frutas, verduras y granos enteros, a menudo puede combatir estos sentimientos de debilidad y fatiga. Muchos profesionales médicos recomiendan dietas que contengan hasta un 15 por ciento de proteínas, 60 por ciento de carbohidratos y 25 a 35 por ciento de grasa para promover una pérdida de peso saludable, según la Universidad de Vanderbilt.
Recomendación
Antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, hable con su médico. Aunque las dietas altas en proteínas a menudo se consideran seguras, especialmente a corto plazo, su salud puede requerir otras modificaciones dietéticas para promover una pérdida saludable de peso..
