Remedios caseros para bajar de peso en las caderas
El peso extra en las caderas es un problema para muchas personas, especialmente para las mujeres. Aunque es posible que esté ansioso por perder la grasa alrededor de las caderas, no es posible reducir la grasa por puntos. Concéntrese en adoptar hábitos saludables en el hogar para eliminar la grasa corporal en general. Perder grasa en todo el cuerpo ayuda a perder peso en las caderas. Una dieta equilibrada, ejercicio regular y abundante agua proporcionan una forma efectiva de minimizar sus caderas.
Desayunar
Comer un desayuno balanceado en casa todas las mañanas lo ayuda a elegir alimentos más saludables durante todo el día. Prepare un desayuno saludable en casa para evitar tomar una dona en el camino al trabajo. Tomarse el tiempo para desayunar cada mañana también inicia su metabolismo y le ayuda a evitar comer en exceso más tarde en el día. Trate de comer alrededor de 400 a 500 calorías en el desayuno. Por ejemplo, coma una taza de cereal integral cubierto con bayas y una taza de leche baja en grasa.
Consumir una dieta equilibrada
Reducir la ingesta de grasas y calorías es esencial para perder peso. Los alimentos grasos contienen más calorías, sodio y grasa que aumentan el peso en las caderas. Comer alimentos integrales, como productos, proteínas magras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, proporciona a su cuerpo los nutrientes necesarios y menos calorías que las comidas procesadas, rápidas o basura. Mantenga su refrigerador y despensa llenos de alimentos saludables en lugar de alimentos procesados para ayudar a reducir las calorías innecesarias. La preparación de comidas en casa le permite controlar el contenido de calorías, grasas y sodio. Comer en casa en lugar de en un restaurante también significa que es probable que tenga alimentos frescos con menos aditivos. Lleve un registro de la cantidad de calorías que consume cada día para asegurarse de que no coma más calorías de las que quema.
Hacer ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico quema una cantidad significativa de calorías por hora. Las actividades, como correr, queman calorías mientras apuntan a sus caderas. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 30 minutos de ejercicio cinco o más días por semana. Sin embargo, si está buscando perder peso, es posible que deba hacer ejercicio durante 60 a 90 minutos para ver los resultados. No es necesario tener una membresía de gimnasio o equipo de lujo para quemar calorías. Se pueden hacer muchas actividades dentro y alrededor de su hogar. Corra o camine por su vecindario, suba las escaleras si las tiene o realice un DVD de kickboxing en su sala de estar para un entrenamiento intenso para quemar calorías que ayuda a quemar grasa en la parte inferior de su cuerpo. Simplemente tocar música y bailar en la casa es otra forma efectiva de quemar calorías..
Tren de fuerza
Muchos ejercicios de entrenamiento de fuerza, como sentadillas y zancadas, se dirigen a la parte inferior de su cuerpo, incluidas las caderas. La mayoría de estos ejercicios se realizan usando el peso de su cuerpo, lo que significa que se pueden hacer en casa sin ningún equipo. Elija un área de su hogar que le permita moverse fácilmente.
Pruebe los pulmones regulares, los estocados para caminar y los estocadas para saltar para un entrenamiento intenso de las piernas. Las sentadillas regulares, las sentadillas con una pierna y las sentadillas con saltos usan los músculos grandes de tus piernas y glúteos, que queman más calorías. Realice ejercicios para la parte inferior del cuerpo, además de ejercicios dirigidos a la parte superior del cuerpo y al centro, como flexiones y abdominales, para aumentar la masa muscular magra. Tren de fuerza al menos dos veces por semana. Puede agregar dificultad a su rutina de fuerza comprando o tomando prestado un juego de pesas de mano para uso doméstico.
Mantente hidratado
El agua ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo, mientras mantiene sus músculos y órganos hidratados. Beba mucha agua durante todo el día, especialmente antes, durante y después de un entrenamiento. Trate de al menos 64 oz. De agua por día, más si haces ejercicio durante más de una hora. Llene un 32 oz. Haga una botella de agua en casa y haga una meta para rellenarla al menos una vez al día..
