¿Cómo puedo bajar la grasa de mis piernas?
El desplazamiento de la grasa varía entre hombres y mujeres. La parte inferior del cuerpo es más comúnmente el sitio de almacenamiento de grasa en las mujeres; Donde los hombres tienden a ser victimizados con la grasa del vientre. En cualquier caso, quitar esta grasa es más difícil que ponerla. No solo tiene que reestructurar su dieta, sino que también debe hacer del ejercicio una prioridad. Para engordar sus piernas, debe abordar la pérdida de peso general y los ejercicios de tonificación de piernas..
Una mujer joven que activa en un camino. (Imagen: jacoblund / iStock / Getty Images)Paso 1
Reduzca la ingesta de todos los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y calorías. Esto incluye hamburguesas con queso, galletas, pasteles, helados, dulces y pizza. Base su dieta alrededor de alimentos que sean ricos en nutrientes y bajos en calorías. Las frutas, verduras, granos enteros, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa son buenas opciones.
Paso 2
Coma comidas pequeñas durante el día en lugar de dos o tres comidas grandes. Esto mantiene elevado su metabolismo y su estómago se siente satisfecho. No te dejes llevar con tus comidas; prepare solo alimentos suficientes para satisfacer su hambre y reténgase durante dos o tres horas hasta su próxima comida. Un plátano con cinco a 10 nueces es una comida pequeña, por ejemplo.
Paso 3
Sal fuera y corre a quemar calorías. Comience con un trote de calentamiento de cinco minutos y alterne su ritmo de ida y vuelta de rápido a lento por el resto de su entrenamiento. Esto se denomina entrenamiento a intervalos, y aumenta su potencial para quemar grasa. Trate de correr 30 minutos y termine con un enfriamiento de cinco minutos a ritmo lento. Haga que sus intervalos de baja intensidad sean el doble de largos que sus episodios de alta intensidad.
Etapa 4
Agarra una pelota de estabilidad para hacer sentadillas en la pared. Apoye la pelota contra la pared con la parte inferior de la espalda y párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros. Coloque las manos en las caderas y bájese doblando las rodillas. Deténgase cuando sus muslos estén paralelos al piso. Retroceder y repetir.
Paso 5
Párese con los pies juntos para hacer estocadas. Descanse los brazos a los lados y avance un paso largo con el pie izquierdo. Bájese doblando las rodillas y deténgase cuando su muslo izquierdo esté en paralelo con el piso. Levántese de nuevo, regrese al punto de inicio y repita con la pierna derecha. Continuar alternando de ida y vuelta.
Paso 6
Salta arriba y abajo en un banco de pesas. Coloque su pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo. Presiona el banco con fuerza y lanza tu cuerpo al aire. Cambie la posición de la pierna mientras está en el aire para que aterrice con el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo. Repita el mismo patrón y continúe alternando de un lado a otro.
Paso 7
Ejecutar un conjunto de saltos de estrellas. Párese con los pies separados al ancho de las caderas. Baje en una posición en cuclillas y mueva sus brazos hacia abajo frente a su cuerpo. Salta del piso de manera explosiva y extiende tus brazos y piernas hacia los lados en forma de X. Mueve tus brazos y piernas hacia atrás, aterriza sobre las bolas de tus pies y repite.
Propina
Realiza de 10 a 12 repeticiones y de tres a cinco series de ejercicios. Trabaja tres días a la semana en días no consecutivos. Haz tus entrenamientos de cardio en otros tres días no consecutivos.
