¿Cómo puedo garantizar una pérdida de peso de dos libras por semana?
Si está buscando adelgazar, controlar la cantidad de peso que planea perder en una semana es una buena idea. Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, dos libras es la cantidad máxima de peso recomendada para perder en una semana. Con el objetivo de limitar su pérdida de peso a 2 libras. Cada semana, perderá de manera más efectiva el exceso de grasa corporal, en lugar del peso del agua, y tendrá una mayor posibilidad de mantenerla a largo plazo..
El ejercicio es esencial para adelgazar. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Calorías
Una libra de peso corporal es igual a 3,500 calorías; por lo tanto, para garantizar un 2-lb. la pérdida de cada semana tendrá que obtener un déficit de 1,000 calorías por día. Combinar la dieta con el ejercicio para reducir las calorías es generalmente más efectivo que tratar de eliminar esas calorías solo de su dieta. Trate de ingerir 500 calorías menos por día mientras quema 500 más por medio del ejercicio..
Dieta
Eliminar 500 calorías de su plan diario de comidas puede sonar desalentador, pero hacer algunos cambios simples puede hacer mucho. Consuma alimentos que pueda comer en grandes cantidades sin acumular calorías, como frutas, verduras, legumbres, proteínas magras y granos enteros. La American Dietetic Association recomienda basar los hábitos alimenticios en torno a las frutas y verduras, y con un poco de creatividad puede preparar comidas y bocadillos bajos en calorías que sean decadentes en lugar de restrictivos. Por ejemplo, agregue manzanas, nueces y canela al arroz integral sobrante para un dulce. Combine verduras como zanahorias, pimientos y apio con salsas y aderezos para ensaladas bajos en grasa en lugar de comer papas fritas. Y haga batidos cremosos caseros con leche baja en grasa, fresas frescas y bananas en lugar de consumir helado..
Ejercicio
Quemar 500 calorías a través del ejercicio todos los días también ayudará a garantizar un peso de 2 libras. Pérdida de peso cada semana. De acuerdo con las publicaciones de salud de Harvard, los aeróbicos de alto impacto pueden quemar hasta 600 calorías por hora, dependiendo de su altura y peso. Del mismo modo, una hora de tenis puede darle un déficit de 600 calorías, y correr a un ritmo de 5 mph, o una milla de 12 minutos, puede quemar cerca de 700 calorías en 60 minutos.
Hábitos saludables
Hacer cambios positivos en su estilo de vida también puede ayudarlo a perder 2 libras. por semana. Aspectos tales como dormir lo suficiente por la noche, beber de 8 a 10 vasos de agua durante todo el día para mantenerse hidratado, encontrar formas saludables de aliviar el estrés laboral o familiar y evitar el consumo excesivo de bebidas alcohólicas pueden elevar sus niveles de energía y su perspectiva mental. lo que será beneficioso para mantenerse en el camino para alcanzar sus objetivos corporales y de acondicionamiento físico.
