¿Cómo puedo ayudar a mi niño de siete años a perder peso?
Si su hijo tiene sobrepeso, es importante que lo ayude a volver a su peso normal lo antes posible. No es prudente imponer cambios drásticos ya que esto probablemente cause estrés y conflicto y puede ser perjudicial para la salud de su hijo. La implementación de cambios sensatos en toda la familia puede ser la forma más efectiva de ayudar a su hijo a perder peso.
Los niños están corriendo por el bosque. (Imagen: omgimages / iStock / Getty Images)Comience en la mesa de la cena
Comer en familia puede ayudar a su hijo a comprender el control de las porciones y la importancia de una dieta equilibrada. Al elegir alimentos saludables para servir y establecer el tamaño de la porción de su hijo, puede asegurarse de que no esté comiendo de forma regular o que elija alimentos poco saludables. Las comidas familiares saludables incluyen cenas de asados, pastel de pastor, mañanas de salmón, barbacoas, papas fritas y kebabs..
Aligerar los almuerzos
Los almuerzos escolares deben estar compuestos de alimentos saludables y satisfactorios. Los sándwiches con algo de carne y verduras le darán a su hijo un buen golpe de proteínas, carbohidratos y fibra, lo que le ayudará a sentirse lleno y lleno de energía durante toda la tarde. Una fruta le dará algo dulce para disfrutar, así como una dosis de vitaminas sin una gran dosis de calorías. Las buenas opciones de fruta incluyen manzanas, naranjas, melones, uvas, fresas, peras y ciruelas.
Snacking Sensible
La caída de muchos niños está en el armario de aperitivos. Si su hijo tiene acceso a dulces, papas fritas, barras de bocadillos, frutas secas y otros bocadillos, es posible que coma en exceso de manera significativa todos los días. Incluso si tiene acceso ilimitado a frutas, pan u opciones más saludables, las calorías aún pueden acumularse. Los bocadillos frecuentes deben limitarse a una o dos opciones saludables por día: palitos vegetarianos, porciones pequeñas de queso y galletas saladas, fruta, yogur o alguna que otra barra de granola deben tener prioridad..
Darse prisa
Un estilo de vida sedentario puede llevar al aumento de peso en los niños. Demasiado tiempo frente a la televisión, computadora, tableta y consola de juegos significa que están consumiendo muy poca energía en comparación con sus contrapartes más activas. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los niños necesitan al menos una hora de actividad todos los días. Cada semana debe incluir alguna actividad aeróbica como correr o montar en bicicleta, alguna actividad de fortalecimiento muscular como gimnasia o movimientos de peso corporal y alguna actividad de fortalecimiento de los huesos, como los deportes de parada o la cuerda para saltar. Realizar estas actividades en familia ayudará a que su hijo se sienta cómodo con el proceso y lo disfrute, en lugar de sentir que es un castigo o que lo están destacando..
