¿Cómo puedo aprender a nadar por mi cuenta?

El extremo poco profundo de una piscina es un buen lugar para aprender a nadar solo. Nadar implica respirar, patear con las piernas y acariciarte con los brazos. Estas son cosas que puedes practicar una a la vez en aguas poco profundas. Posiblemente el golpe más simple para un principiante es el rastreo hacia delante. Una vez que entienda cómo impulsarse a sí mismo a través de la parte superior del agua, puede practicar y aprender otros golpes..

Paso 1

Párese con la espalda apoyada en el extremo de la piscina, respire y inclínese hacia delante por la cintura hasta que su cara esté completamente dentro del agua. Sus oídos deben estar en la línea de agua. Mantenga esta posición durante dos segundos, gire lentamente la cabeza hacia un lado y exhale al agua mientras lo hace. Volver a una posición de pie.

Paso 2

Mantenga sus brazos hacia afuera, con las palmas hacia abajo con los dedos juntos. Respira y inclina hacia adelante como antes. Con la cara en el agua, levante el brazo derecho y sáquelo del agua, y póngase delante de usted. Cuando su mano toque el agua, baje su brazo hacia abajo y haga un movimiento circular bajo el agua hasta que su mano esté detrás de usted y en su lado derecho. Tu palma debe estar arriba en este punto. Gire la cabeza hacia la derecha y saque una nueva respiración a través de la boca sin levantar la cabeza. Gira tu cabeza hacia atrás y exhala con tu cara en el agua.

Paso 3

Repita el golpe y el ejercicio de respiración hasta que pueda hacer un golpe con cada brazo y una respiración completa sin levantar la cabeza del agua. Los trazos irregulares o irregulares bajo el agua harán que trabaje más para cubrir la misma distancia cuando nade. Los brazos impulsan la parte frontal de su cuerpo y patear las piernas evitará que el torso se hunda.

Etapa 4

Mire hacia el lado de la piscina y coloque ambas manos en el borde. Extienda sus brazos, levante ambas piernas juntas hasta que sus brazos, cuerpo y piernas estén en una línea recta alejándose del borde. Gira la cabeza hacia un lado y respira por la boca. No levante la cabeza hacia arriba. Mantén tus rodillas rectas y patea tus piernas desde la cadera. Patear relativamente rápido y hacer las salpicaduras más pequeñas posibles. Tus pies no deben salir del agua. Exhala bajo el agua, gira la cabeza y vuelve a respirar. Continúa con tus patadas y respira hasta que estés cómodo respirando mientras pateas.

Paso 5

Párese de espaldas al lado de la piscina, de cara al extremo opuesto. Doble las rodillas, extienda el brazo izquierdo hacia delante, respire y aléjese del costado con las piernas. A medida que se aleja del costado, su cara debe entrar en el agua y las piernas deben comenzar a patear a medida que avanza con el brazo derecho..

Paso 6

Continúe pateando mientras realiza movimientos concentrados, llevando cada mano hacia atrás hasta que la palma esté a su lado mientras avanza para acariciar con el otro brazo. Realice dos movimientos con cada brazo, gire la cabeza y haga una respiración, vuelva a enderezar la cabeza y continúe. Practique esto hasta que se sienta cómodo con la respiración y pueda nadar a lo ancho de la piscina sin tener que detenerse.

Propina

Sacar los brazos del agua y avanzar hacia delante con un movimiento circular plano en lugar de sobre la cabeza puede ahorrar energía.

Los entrenamientos organizados son los mejores. Practique cada fase durante 10 minutos al día hasta que pueda combinar golpes, patadas y respiración.

Advertencia

No intente nadar en aguas profundas sin supervisión. Se necesita tiempo para ponerse en forma para nadar. No practiques cuando estés cansado..