¿Cómo puedo reducir el tamaño de mis manijas de amor en un corto período de tiempo?

Los mangos de amor, esos depósitos de grasa en los lados de la cintura, pueden ser un desafío para deshacerse de ellos. Si bien los ejercicios que trabajan los músculos alrededor del área desarrollarán músculo, no apuntarán específicamente a la grasa allí. La única forma de deshacerse de las manijas del amor es a través de un programa general para perder peso. La rapidez con la que el amor desaparece una vez que pierde peso depende mucho de la genética y la forma del cuerpo. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de pérdida de peso o ejercicio.

Reducción de manchas

La idea de que puede trabajar ciertas áreas del cuerpo para reducir la grasa allí se conoce como "reducción de manchas". Por ejemplo, si hace abdominales, las calorías que quema contribuirán a la pérdida de peso, pero la pérdida de peso se distribuirá de manera uniforme en todo el cuerpo, según el American Council on Exercise. Sin embargo, los ejercicios que trabajan con los oblicuos, los músculos debajo de los mangos de amor y los abdominales tonificarán los músculos y ayudarán a levantar los mangos de amor, así que no los evites.

Calorías

Para perder 1 libra de grasa, necesita quemar 3,500 calorías más de las que consume. La tasa recomendada para perder grasa es de 1 a 2 libras por semana. Una buena manera de comenzar el proceso de pérdida de peso es perder 500 calorías al día. Si consume tantas calorías como las que gasta diariamente, esto creará un déficit calórico de 3,500 calorías en una semana, una libra. Pérdida, incluso antes de hacer ejercicio. Quema el resto de las calorías haciendo ejercicio. Mantenga un registro de sus calorías en un diario para ayudarlo a mantenerse enfocado.

Cardio

Para perder peso, el American Council on Exercise recomienda hacer 45 minutos o más de cardio, de cinco a seis días a la semana. El ejercicio debería ser suficiente para hacer que tu corazón late más rápido y te hace sudar. Comience lentamente si está comenzando un programa de ejercicios. Camine de 20 a 30 minutos al día y gradualmente vaya avanzando hacia una actividad más vigorosa. Correr, trotar y andar en bicicleta son formas clásicas de ejercicio cardiovascular, pero cualquier cosa que funcione, el corazón y los pulmones será suficiente. Variar su rutina puede ayudar a evitar el aburrimiento y el agotamiento.

Entrenamiento de fuerza

Construir músculo levantando pesas o haciendo algún tipo de entrenamiento de resistencia puede ayudar a desarrollar músculo magro valioso. Cuanto más músculo tengas, mayor será tu metabolismo y más calorías quemarás, incluso cuando estés en reposo. Hacer algún tipo de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana en días no consecutivos. Trabaja cada grupo muscular mayor, centrándote en los abdominales. Comience haciendo una serie de cada ejercicio para ocho a 12 repeticiones. Cuando eres más fuerte, puedes aumentar el número de series y el peso o la resistencia. Los abdominales, los rollos de cadera, los abdominales y las rodillas colgantes son ejercicios eficaces para los abdominales y los oblicuos. Siempre debe hacer algún tipo de ejercicio para la espalda cuando trabaje los abdominales, para crear equilibrio, de acuerdo con el experto en acondicionamiento físico Stew Smith.

Dieta

Comer una dieta saludable ayudará a mantener bajas las calorías y le dará a su cuerpo los nutrientes adecuados que necesita para funcionar. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda comer carnes magras, pescado, aves, nueces y huevos para obtener proteínas valiosas. También se recomiendan frutas y verduras frescas junto con granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. Evite comer demasiados alimentos con alto contenido de sal y azúcar, grasas, grasas trans y colesterol. Controle el control de porciones y evite comer comidas grandes. Deje de dos a cuatro horas entre las comidas para mantener su metabolismo regulado y ayudar a una digestión adecuada.

Consideraciones

Consulte con un médico antes de comenzar cualquier ejercicio o programa de pérdida de peso. Un médico puede recetarle una dieta específica baja en calorías si usted es obeso o tiene sobrepeso. La mejor manera de perder peso y no recuperarlo es creando hábitos saludables de alimentación y ejercicio. Si pierdes o no tus manijas de amor dependerá de cómo tu cuerpo almacene el peso. Si descubre que el ejercicio y la dieta no reducen lo suficiente las manijas del amor, discuta otras opciones con su médico..