¿Cómo tu cuerpo quema grasa?
Ya sea que quiera perder peso para la salud o para lucir más delgado en sus jeans, debe quemar grasa para lograr su objetivo. Su cuerpo pierde grasa cuando crea un entorno en el que no está obteniendo suficiente energía y debe recurrir a los almacenes de grasa para alimentar toda su función. Cuando una célula necesita energía, un proceso químico complejo libera la grasa de las células grasas y la convierte en combustible utilizable. Terminas más delgado y más sano.
El ejercicio ayuda a crear un ambiente para quemar grasa en su cuerpo. (Imagen: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)El proceso de quema de grasa
Su cuerpo almacena grasa en el tejido adiposo, formado por células grasas, como triglicéridos. Sin embargo, esta forma de grasa no se puede usar de inmediato para obtener energía. Cuando su cuerpo detecta un déficit de energía, sus células adiposas reaccionan. Una enzima en su interior, llamada lipasa sensible a las hormonas, ayuda a descomponer los triglicéridos, liberando ácidos grasos y glicerol en el torrente sanguíneo. Las células que requieren energía toman estos compuestos y los transforman en combustible utilizable, más dióxido de carbono y agua..
Esto explica por qué no se puede "reducir" un área específica. Las células de grasa en todo su cuerpo responden a un déficit de energía, no solo a las localizadas en sus puntos "problemáticos".
¿A dónde va la grasa??
El carbono, el hidrógeno y el oxígeno forman la grasa. Cuando los triglicéridos se descomponen en la energía utilizable de glicerol y ácidos grasos, también se libera dióxido de carbono y agua. Se exhala el dióxido de carbono y se excreta el agua en la orina y el sudor..
Cuando las células grasas "queman" la grasa, se encogen, pero no desaparecen por completo. Cuando comes en exceso de lo que quemas, se vuelven a llenar y ganas grasa. Evita ganar grasa manteniendo un balance entre las calorías ingeridas y las quemadas. Para perder grasa, cree un déficit al comer menos calorías de las que quema. Esto hace que su cuerpo se convierta en grasa almacenada para suministrar las calorías faltantes.
¿Por qué puedes quemar más de grasa?
Aunque la grasa suministra aproximadamente el 60 por ciento de la energía que usa cuando descansa, y en ocasiones incluso más durante el ejercicio prolongado de intensidad moderada a ligera, no puede sostener todas las funciones de su cuerpo. Su cerebro, nervios y glóbulos rojos necesitan glucosa para funcionar, y la grasa aporta un mínimo de glucosa. Si sigues una dieta de hambre o muy baja en calorías, tu cuerpo se convertirá en músculo magro, que se quemará para obtener un poco de glucosa..
Una libra de grasa corporal es igual a 3,500 calorías, de modo que cuando consume tantas calorías menos de las que quema, pierde una libra. Pero, incluso si quema 2,000 calorías por día y no ingiere alimentos ni bebidas, además del agua, no perderá con éxito 0.6 libras de grasa por día. Esto se debe a que su cuerpo también ingerirá músculo magro para alimentar las funciones necesarias. Alrededor del 25 por ciento de cada libra perdida cuando no hace ejercicio, provendrá de la masa muscular magra. No puede perder más de la mitad de una libra de grasa pura por día, incluso si no bebe más que agua..
Maximizando la pérdida de grasa
Para ayudar a evitar que su cuerpo use la masa magra para obtener energía para alimentar su cerebro y su sistema nervioso central, entrene la fuerza a medida que reduce las calorías. Esto envía un mensaje a su cuerpo que indica que el músculo es necesario para la función básica. Apunte por lo menos a dos entrenamientos por semana que aborden todos los grupos musculares principales.
Su cuerpo también necesita algunos carbohidratos en su dieta para descomponer completamente la grasa. Puede reducir los carbohidratos ligeramente al reducir calorías, pero no los elimine por completo. Granos enteros, verduras y frutas son fuentes saludables. El Instituto de Medicina recomienda del 45 al 65 por ciento de sus calorías diarias consisten en carbohidratos.
