¿Qué tan rápido funciona el té verde para bajar de peso?
La reputación del té verde como alimento saludable es bien merecida: es hidratante, baja en calorías y contiene muchos antioxidantes. Debido a que está mínimamente procesado, es más alto en las catequinas beneficiosas que en los tés oolong o negros, con alrededor de 240 a 320 miligramos por taza de té. La combinación de estas catequinas y la cafeína puede aumentar ligeramente la pérdida de peso, pero no es probable que haga una diferencia significativa o compense una dieta rica en calorías o un estilo de vida sedentario. Para perder peso más rápidamente, deberá reducir calorías y hacer ejercicio con más frecuencia además de beber té verde..
El té verde puede aumentar ligeramente sus resultados de pérdida de peso. (Imagen: Nungning20 / iStock / Getty Images)Té verde y pérdida de peso
El té verde puede aumentar ligeramente la pérdida de peso. Beber té verde podría provocar un poco de pérdida de peso adicional, según un estudio publicado en 2010 en el Diario del Colegio Americano de Nutrición. Los investigadores descubrieron que las personas que bebían 4 tazas de té verde por día perdían 5.5 libras más en el transcurso del estudio de 8 semanas en comparación con las personas que bebían la misma cantidad de agua. Otro estudio, publicado en 2008 en Physiology & Behavior, observó que las personas que bebían té verde perdían alrededor de 7 libras más que las personas que tomaban un placebo durante el transcurso del estudio de 12 semanas, gracias a una combinación de mayor quema de grasa y mayor metabolismo. por el té verde.
Vs con cafeína Té Verde Descafeinado
De acuerdo con un artículo de revisión publicado en 2010 en The Journal of Nutrition Biochemistry, la cafeína y las catequinas que se encuentran en el té verde tienen un efecto sinérgico que puede resultar en un aumento de la quema de grasas y en el gasto de energía. Por lo tanto, el té verde descafeinado no es tan probable que produzca los mismos beneficios para la pérdida de peso como el té verde regular. Un estudio publicado en el Journal of Human Nutrition and Dietetics en 2010 con té verde descafeinado descubrió que había una pérdida de peso leve pero insignificante (alrededor de 2.5 libras durante seis meses) asociada con el consumo de té verde descafeinado. Estos resultados sugieren que no vas a perder mucho más peso al beber té verde descafeinado.
Elegir las adiciones correctas
Aquellos a quienes no les gusta el té verde a veces agregan cosas como leche, miel, azúcar o limón para hacer que el sabor sea más de su agrado. Sin embargo, algunas de estas adiciones podrían dificultar su pérdida de peso. Por ejemplo, un estudio publicado en 2011 en Nutrientes encontró que las proteínas en la leche contrarrestan los efectos del té verde en el metabolismo, lo que limita sus beneficios para la pérdida de peso. El jugo de limón, que tiene solo 7 calorías por onza, puede ser un mejor sabor para el té verde si está tratando de perder peso.
Cuando se trata de endulzar su té, la miel puede ser una mejor opción que el azúcar, aunque tendrá que medir su porción para evitar ingerir demasiadas calorías. Cada cucharada de miel tiene alrededor de 64 calorías. Un estudio en animales publicado en Nutrition Research en 2011 observó que las ratas que recibieron alimentos endulzados con miel ganaron menos peso y comieron menos en general que las que recibieron alimentos endulzados con azúcar. Sin embargo, no está claro si estos mismos efectos ocurren en las personas. Un pequeño estudio publicado en 2010 en el "Journal of the American College of Nutrition" observó que si bien la miel afectaba los niveles de hormonas del apetito en las mujeres, no era necesario cambiar la cantidad de alimentos que comían ni aumentar su metabolismo..
Incrementando los resultados con el ejercicio
Aumentar la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio puede ayudarlo a perder peso, especialmente si obtiene al menos 300 minutos por semana de cardio y al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Al igual que la combinación de catequinas y cafeína causa mayores beneficios para perder peso, la combinación de tomar té verde y hacer ejercicio puede tener incluso más efectos beneficiosos de lo que podría esperar. Un estudio publicado en 2009 en The Journal of Nutrition encontró que las catequinas del té verde ayudan a mejorar la pérdida de grasa abdominal provocada por el ejercicio..
La cafeína puede mejorar el rendimiento del ejercicio y disminuir el esfuerzo percibido durante el ejercicio, según un metaanálisis publicado en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports en 2005, lo que potencialmente hace que el té verde con cafeína sea más útil que el descafeinado. Por lo tanto, si el té verde por sí solo no le dará los resultados de pérdida de peso que está buscando, es posible que desee realizar algunos entrenamientos más para acelerar su pérdida de peso..
