¿Qué tan rápido el jogging te hace perder peso?

Correr tiene el potencial de ayudarte a perder una cantidad significativa de peso relativamente rápido debido a la cantidad de calorías que puede quemar. La rapidez con la que perderá peso dependerá de algunas cosas, como su ritmo de trote, la duración de sus entrenamientos, la frecuencia con la que recibe sus entrenamientos de jogging y su peso corporal actual. Sin embargo, sus entrenamientos para trotar no son el único componente requerido para el éxito en la pérdida de peso, ya que también necesitará limitar su ingesta de calorías simultáneamente..

Una pareja corriendo juntos en un muelle. (Imagen: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Quemaduras para trotar

Correr es uno de los tipos de ejercicio más eficientes para quemar calorías. Cuanto más rápido corras, más calorías quemarás. Según el American Council on Exercise, una persona que pesa 150 libras quema aproximadamente 272 calorías en 30 minutos cuando corre a un ritmo de 5 mph. Acelerando el ritmo y trotando a 6 mph, quemará unas 340 calorías. Un trote de 30 minutos a 7 mph equivaldrá a aproximadamente 391 calorías en una persona que pesa 150 libras. Una persona que pesa más tiene que trabajar más y, por lo tanto, quemará más calorías. En 30 minutos, una persona de 200 libras que corre a 5 mph quemará aproximadamente 363 calorías, aproximadamente 454 calorías al correr a 6 mph y aproximadamente 522 calorías al correr a un ritmo de 7 mph.

Cómo quemar calorías conduce a la pérdida de peso

Las calorías que quema durante sus entrenamientos de jogging aumentan su total de calorías diarias quemadas. Cuando la cantidad de calorías quemadas diariamente es mayor que las calorías que consume cada día de su ingesta de alimentos, crea un déficit de calorías y obliga a su cuerpo a descomponer la grasa que ha almacenado en su cuerpo. Cada vez que alcanza un déficit de 3,500 calorías, pierde una libra de grasa..

Tasa de pérdida

Puede estimar la rapidez con la que perderá peso una vez que tenga una idea de cuántas calorías quema durante sus entrenamientos para trotar. Por ejemplo, si pesa alrededor de 150 libras y corre a aproximadamente 5 mph, quemando aproximadamente 272 calorías cada trote de 30 minutos, alcanzará un déficit de 3,500 calorías aproximadamente cada 13 entrenamientos. Si trota seis días a la semana, tiene el potencial de perder una libra cada dos semanas. Una persona que pese 200 libras y corra a una velocidad de 7 mph durante 30 minutos a la vez, quemando unas 522 calorías en cada entrenamiento, creará un déficit de 3,500 calorías cada siete entrenamientos..

Otro lado de la moneda

Sus entrenamientos para correr no crearán efectivamente un déficit calórico si ingiere demasiadas calorías. Dos bebidas alcohólicas o sodas por día pueden anular rápidamente las calorías que quema durante su entrenamiento de trote. Facilite su pérdida de peso tomando decisiones saludables de comer y beber. Evite los alimentos con alto contenido de grasa y, en cambio, concéntrese en consumir principalmente proteínas magras, frutas, verduras y granos enteros. Estos alimentos proporcionarán a su cuerpo los nutrientes adecuados y, sin embargo, mantendrán su ingesta de calorías en un número adecuado para apoyar sus objetivos de pérdida de peso.