¿Qué tan rápido se pierde el músculo cuando no se está entrenando?
En el momento en que dejas de entrenar, tu cuerpo deja de formar músculos. La rapidez con que disminuya su fuerza muscular y su estado físico general depende de varios factores. Una cosa es segura: perderá sus músculos en un período de tiempo más corto del que se tardó en desarrollarlos. Incluso si no puede mantener su entrenamiento regular, hay formas de ayudar a detener el proceso.
Primer plano de una mujer levantando pesas. (Imagen: Paul Burns / Mezclar imágenes / Getty Images)Proceso
Desentrenamiento es el término técnico para la pérdida muscular después de una parada en el entrenamiento. Tu cuerpo, que estaba acostumbrado a los entrenamientos regulares que ayudaron a construir músculo, de repente se queda sin ellos. Durante el entrenamiento regular, su cuerpo incrementó su producción de enzimas que ayudan a construir sus músculos y mantenerlos fuertes. Cuando deja de entrenar, su cuerpo ya no produce las enzimas adicionales que mantienen los músculos y sus músculos reaccionan con atrofia.
Factores
Su nivel de condición física general y cuánto tiempo ha estado haciendo ejercicio son dos factores principales que determinan la rapidez y la severidad con que sus músculos se atrofiarán durante el entrenamiento. Sus músculos tardarán más en atrofiarse si está en buena forma y ha estado entrenando durante un período prolongado, como un año o más. También mantendrá un nivel más alto de condición física durante la desentrenación que si fuera nuevo en el ejercicio. Si solo has entrenado durante un mes o dos, dice la Universidad de Columbia, tus músculos se atrofiarán mucho más rápido y tu nivel de condición física puede bajar tanto como antes de comenzar..
Periodo de tiempo
En el escenario más drástico, puedes perder hasta el 80 por ciento de tu nivel de condición física en tan solo dos semanas si eres nuevo en el ejercicio. Si está increíblemente en forma y ha estado entrenando durante años, mantendrá su nivel de condición física durante aproximadamente tres meses, dice ACE Fitness. Sin embargo, si comienza a reentrenarse después de una pausa, sus músculos recordarán dónde lo dejó y se desarrollarán más rápidamente que si estuviera comenzando un nuevo programa. El período de desentrenamiento en realidad fortalece las fibras musculares, lo que significa que su reentrenamiento puede llevar a un mayor nivel de condición física que podría haber alcanzado si no hubiera tomado un descanso, dice la Universidad de Columbia.
Lo que puedes hacer
El hecho de que tenga que detener su entrenamiento no significa que deba dejar de estar activo. Incluso si no puede seguir el mismo régimen de entrenamiento al que está acostumbrado su cuerpo, aún puede disminuir la velocidad o incluso detener el proceso de desentrenamiento si participa en otras actividades, dice ACE Fitness. Si se está recuperando de una lesión que impide el entrenamiento, es posible que todavía pueda hacer ejercicio en una piscina, por ejemplo. Si ya no puede correr, caminar al menos puede ayudar a mantener su nivel de condición física más alto que la inactividad..
