¿Qué tan rápido debo montar una bicicleta estacionaria?

No hay duda de que usar una bicicleta estacionaria puede ayudarlo a ponerse en forma, perder peso e incluso construir músculo. Sin embargo, cuando se trata de la velocidad a la que debes conducir, todo dependerá de tu nivel de condición física y de lo duro que estés dispuesto a trabajar. En otras palabras, no compare las velocidades con otras personas que pueden estar usando la misma marca de bicicleta; Este es su viaje físico, y la única persona con la que necesita competir es usted mismo..

Hombre sonriendo mientras monta una bicicleta estacionaria en un gimnasio. (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Una alternativa a la velocidad

Cuando hace ejercicio, quiere asegurarse de que está haciendo ejercicio a una intensidad que produzca resultados. En lugar de concentrarse en su velocidad, intente usar lo que se denomina "prueba de conversación", promocionado por los investigadores del American Council on Exercise como una forma simple, pero muy efectiva de determinar qué tan duro está haciendo ejercicio. Ya que se adapta a su nivel de condición física individual, es más efectivo que nombrar una cierta velocidad a la que debe ir en bicicleta. También puede ser más revelador que monitorear su ritmo cardíaco con el monitor de ritmo cardíaco de la bicicleta, ya que los rangos de "objetivo" en computadoras estacionarias para bicicletas se basan en promedios que pueden o no ser exactos para usted.

Cómo hacerlo

Es simple: si su corazón está latiendo más rápido, sus pulmones están trabajando más duro y puede hablar cómodamente, pero no puede cantar, es probable que esté trabajando a un nivel que sea ideal para mejorar su salud cardiovascular y perder peso. Cuando llegas al punto en que hablar se vuelve más difícil y no puedes decir más que unas pocas palabras, has alcanzado otro nivel de intensidad de ejercicio. Ese nivel quemará más calorías y mejorará su rendimiento, pero es más difícil mantenerlo durante un largo período de tiempo. Si está pedaleando esa bicicleta tan rápido que no puede hablar más de una palabra, probablemente no podrá sostenerla por más de unos pocos minutos. Como regla general, apunte a la zona "fácil de hablar" para las sesiones de ejercicio más largas, la zona "más difícil de hablar" para sesiones más cortas y más rápidas de 20 minutos o menos, y la zona "muy difícil de hablar" solo muy escasamente.