¿Qué tan rápido debe ser el latido del corazón cuando se hace ejercicio?

Si hace ejercicio con la intención de quemar grasa o ganar músculo, es imposible pasar por alto los beneficios del ejercicio en su corazón. Cuando fortalece su corazón haciendo ejercicio, mejora la salud de este órgano y limita su riesgo de enfermedad cardíaca. Maximizar su entrenamiento significa aumentar su ritmo cardíaco a una zona específica, pero no excederlo.

Una mujer riza una mancuerna y lleva un monitor de fitness. (Imagen: LiudmylaSupynska / iStock / Getty Images)

Mayor intensidad es igual a mayor frecuencia cardíaca

Una de las primeras cosas que notará al comenzar un ejercicio cardiovascular, como correr, nadar o saltar con una cuerda, es un aumento en su ritmo cardíaco. Su corazón debe latir más rápido durante el ejercicio para que pueda suministrar oxígeno a su cuerpo para sostener la actividad. Su frecuencia aumentada fortalece el corazón en sí, pero debe tener cuidado para evitar elevar su frecuencia cardíaca a un nivel insalubre. Para hacerlo, debe comprender su frecuencia cardíaca máxima y frecuencia cardíaca objetivo..

Comience con su ritmo cardíaco máximo

Antes de esforzarse por mantener su ritmo cardíaco dentro de su rango objetivo mientras hace ejercicio, debe calcular ese rango. Para hacerlo, primero determine su frecuencia cardíaca máxima, que fluctúa según su edad. Puede encontrar su ritmo cardíaco máximo restando su edad del número 220. Si tiene 45 años, por ejemplo, no debe elevar su ritmo cardíaco a más de 175 latidos por minuto mientras hace ejercicio..

Entrar en la zona

Una vez que haya calculado la frecuencia cardíaca máxima para su edad, puede proceder a determinar su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Según la Clínica Cleveland, su zona de frecuencia cardíaca objetivo está entre el 60 y el 85 por ciento de su frecuencia máxima. Por lo tanto, si tiene 45 años y tiene una frecuencia cardíaca máxima de 175 latidos por minuto, su corazón debería latir entre 105 y 149 latidos por minuto mientras hace ejercicio..

Prepárese para una subida o caída

Una variedad de factores puede causar un aumento o disminución de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Conocer estos factores le permite ajustar la intensidad de su entrenamiento para permanecer en su zona objetivo. El clima cálido puede causar un aumento en su ritmo cardíaco, al igual que la obesidad y los medicamentos para la tiroides. Los bloqueadores beta, mientras tanto, pueden causar una disminución en su ritmo cardíaco. Ciertas posiciones del cuerpo y especialmente un cambio rápido en la posición de su cuerpo puede resultar en un cambio temporal de la frecuencia cardíaca.