¿Qué tan rápido perderá peso si corta productos de pan?
No se trata de los alimentos específicos que come o no come cuando está tratando de perder peso; en su lugar, se trata de su ingesta diaria total de calorías. Reducir el consumo de productos de pan puede ser parte de una estrategia para reducir la ingesta de calorías o carbohidratos para perder peso. Sin embargo, la rapidez con la que pierde después de cortar el pan depende de qué alimentos coma en lugar de pan. Al igual que con cualquier plan de pérdida de peso, consulte a su médico o dietista para que lo ayude a diseñar un plan que se adapte a sus necesidades..
Variedad de panes. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Calorías en productos de pan
Cuando planea cortar el pan de su dieta para bajar de peso, primero debe saber la cantidad de calorías que obtiene del pan que come; Las calorías en los productos de pan varían mucho. Por ejemplo, una rebanada de pan de trigo integral tiene 81 calorías, un panecillo inglés tiene 129 calorías y una gran pita de trigo integral tiene 170 calorías. Lea las etiquetas de los alimentos de sus productos de pan preferidos para tener una idea de la cantidad de calorías que contribuyen a su dieta..
Si está cortando pan para reducir su ingesta de carbohidratos, es importante saber que los carbohidratos se encuentran en una variedad de alimentos diferentes, que incluyen arroz, pasta, papas, guisantes, frutas y leche. Pero si el pan es su principal alimento con carbohidratos, reducir la cantidad de alimentos que consume puede ayudarlo a reducir su consumo total de carbohidratos..
Cortar el pan para perder peso
La pérdida de peso consiste en cambiar su ecuación de calorías, lo que significa que la cantidad de calorías que ingiere debe ser menor que la cantidad de calorías que quema. Para perder 1 libra a 1 1/2 libras por semana, su ecuación de calorías debe crear un balance negativo de 500 calorías a 750 calorías por día. Si come entre seis y diez rebanadas de pan de trigo integral al día y las elimina de su dieta, entonces puede perder 1 libra a 1 1/2 libras por semana..
Para empezar, si no come mucho pan, es posible que no pierda mucho por ir sin pan. Por ejemplo, si solo come una rebanada de pan al día y corta esa rebanada de su dieta sin reemplazarla con otra comida ni realizar ningún otro cambio en la dieta, puede llevarle unas seis semanas perder una libra. Pero si come pan con cada comida, como un muffin inglés con desayuno, una pita grande en el almuerzo y un bollo con la cena, puede ahorrarle casi 400 calorías al día, lo que, en el transcurso de cuatro semanas, puede llevar a una pérdida de peso de 3 libras.
Sustituciones de pan para bajar de peso
Cuando corte el pan de su dieta, asegúrese de reemplazarlo con alimentos bajos en calorías, como frutas y verduras. Por ejemplo, si come huevos con tostadas para el desayuno en la mañana, podría considerar huevos y frutas. Reemplazar dos rebanadas de pan tostado integral con 1 taza de melón puede ahorrarle aproximadamente 100 calorías. En el almuerzo, en lugar de un sándwich, cubra las 2 tazas de verduras mixtas con pavo magro o pechuga de pollo y ahorre 110 calorías. En la cena, cambia el rollo de la cena por 1/2 taza de brócoli y ahorra 55 calorías.
Cómo el pan puede encajar en una dieta para bajar de peso
A pesar de lo que pueda escuchar, el pan puede encajar en un plan para perder peso, si elige con cuidado y cuida sus porciones. Los productos de pan blanco tienden a digerirse rápidamente y causan un rápido aumento, luego caen, en el azúcar en la sangre. Si está tratando de perder peso, elija panes con más poder de saciedad y menos impacto en el azúcar en la sangre, como el pan 100% integral. Pero, como todo lo que come, las calorías en el pan integral todavía cuentan para su total diario.
