¿Qué tan rápido perderá peso con un ejercicio de bicicleta de ejercicio?
Un ejercicio de bicicleta de ejercicio es una de las mejores maneras de perder peso. Comenzará a quemar calorías de inmediato, pero es importante planificar sus entrenamientos para poder maximizar su pérdida de peso a largo plazo. Perderá peso más rápido si monta en bicicleta más intensamente, pero debe comenzar lentamente y aumentar sus entrenamientos a medida que mejore su condición física..
Los programas de bicicleta de ejercicios te ayudan a perder peso rápidamente. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Ciclismo ligero
Está montando bicicleta ligeramente en su bicicleta de ejercicio si su corazón está latiendo a un 35 a 54 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima o 220 latidos por minuto, menos su edad. De acuerdo con el Departamento de Salud y Servicios para Familias de Wisconsin, el ciclismo quema ligeramente 325, 387 y 474 calorías por hora si pesa 130, 155 y 190 libras respectivamente. Pierdes una libra cuando quemas 3.500 calorías. En consecuencia, una persona de 130 libras que anda en bicicleta en una bicicleta estática perderá una libra en aproximadamente 10.8 horas (3,500 / 325), mientras que una persona de 155 libras perderá una libra en poco más de nueve horas, y una persona de 190 libras perderá una libra en aproximadamente 7.4 horas.
Ciclismo moderado
Está montando bicicleta moderadamente en su bicicleta de ejercicio si su corazón está latiendo a un 55 a 69 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. El ciclismo quema moderadamente 413, 493 y 604 calorías por hora si pesas 130, 155 y 190 libras, respectivamente. En consecuencia, una persona de 130 libras que anda en bicicleta moderadamente en una bicicleta estática perderá una libra en aproximadamente 8.5 horas, mientras que una persona de 155 libras perderá una libra en poco más de siete horas, y una persona de 190 libras perderá una libra alrededor de 5.8 horas.
Ciclismo vigoroso
Usted está montando bicicleta vigorosamente en su bicicleta de ejercicio si su corazón está latiendo al 70 a 89 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Andar en bicicleta quema vigorosamente 620, 739 y 906 calorías por hora si pesas 130, 155 y 190 libras, respectivamente. En consecuencia, una persona de 130 libras que anda en bicicleta vigorosamente en una bicicleta estática perderá una libra en aproximadamente 5.6 horas, mientras que una persona de 155 libras perderá una libra en aproximadamente 4.7 horas, y una persona de 190 libras perderá una libra en aproximadamente 3.9 horas.
Planificación
Debería aumentar lentamente la intensidad de sus ejercicios de bicicleta de ejercicio. Si tiene menos de 50 años, su frecuencia cardíaca cuando termine su ejercicio no debe superar los 140 latidos por minuto durante las tres primeras semanas de su programa de bicicleta de ejercicio, y no debe superar los 150 después de eso, según el experto en ejercicios Dr. Kenneth Cooper. Si tiene más de 50 años, su frecuencia cardíaca no debe ser superior a 100 durante las primeras tres semanas de su programa, y debe ser inferior a 110 y 120 durante las próximas cinco semanas. Nunca debe ser superior a 130. Debería ir en bicicleta más lento si su ritmo cardíaco es demasiado alto. Comience a andar en bicicleta tres días a la semana, monte en bicicleta cuatro días a la semana dentro de las primeras cinco semanas y monte en bicicleta cinco veces a la semana en unas pocas semanas después de eso Los entrenamientos deben durar de cuatro a seis minutos en su primera semana, pero debe aumentar la duración de cada entrenamiento a 20 minutos dentro de tres meses.
