¿Qué tan rápido perderá peso si camina una milla todos los días?
Si desea caminar una milla para perder peso, no espere perder una sola libra durante al menos un mes y medio, aunque esa estimación puede o no ser precisa para usted. Decir cuántas libras puede esperar perder haciendo cierta actividad durante una cierta cantidad de tiempo puede parecer reducido y seco, pero hay varias razones por las que es difícil estimar cuánto peso perderá en todos los ámbitos. . En primer lugar, el cuerpo de cada persona es diferente y todos se esfuerzan de manera variable. Con eso en mente, observe las cosas que pueden afectar la cantidad de peso que puede perder y cómo puede aumentar sus esfuerzos..
Mujer caminando por el sendero en otoño (Imagen: Anetlanda / iStock / Getty Images)Tu peso actual
Perder peso implica quemar calorías, pero la cantidad de calorías que quema durante una actividad determinada dependerá, al menos en parte, de su peso corporal actual. Si una persona de 125 libras camina durante 30 minutos a un ritmo pausado, por ejemplo, quemará unas 120 calorías en 30 minutos. Una persona de 155 libras quemará 149 calorías durante la misma caminata, y una persona de 185 libras quemará aproximadamente 178 calorías, según la Escuela de Medicina de Harvard.
La velocidad que caminas
La intensidad también es un factor importante para determinar cuántas calorías quemará durante una actividad determinada. De acuerdo con la misma tabla de calorías de la Escuela de Medicina de Harvard, la persona de 155 libras quemará 149 calorías cada 30 minutos caminando a un ritmo de 3.5 mph, o aproximadamente una milla de 17 minutos. Si ella acelera, quemará más calorías. Caminando 1 milla a 4 mph (lo que debería llevarle 15 minutos) quemará 83.5 calorías.
Contar las calorías de caminar
Usemos ese ejemplo de la persona de 155 libras para estimar cuánto tiempo tomaría perder una libra. Para perder 1 libra, tienes que quemar 3,500 calorías más de lo que estás consumiendo. Si la persona de 155 libras camina 1 milla todos los días a 4 mph (y no come ni más ni menos de lo que come normalmente) perderá 1 libra después de 42 días. Eso puede parecer un gran esfuerzo para no obtener muchos beneficios, pero tiene algunas opciones para perder peso más rápido.
Aumente sus esfuerzos
La primera forma de aumentar sus esfuerzos es bastante simple: camine por un período de tiempo más largo. Caminar durante 15 a 17 minutos adicionales le ayudará a duplicar su consumo de calorías. Es posible que no esté listo para caminar más rápido que un ritmo de 4 a 4.5 mph, pero con el tiempo se pondrá en mejor forma, lo que le permitirá aumentar su intensidad al caminar más rápido, lo que le ayudará a quemar incluso más calorías.
Tren de fuerza
También considere agregar entrenamiento de fuerza a su rutina dos o tres días a la semana, haciendo abdominales, flexiones, flexiones, zancadas y sentadillas para comenzar. El músculo quema calorías de manera más eficiente que la grasa, por lo que fortalecerse también lo ayudará a perder peso más rápido.
Cuida tu dieta
Otra forma de adelgazar más rápido: reducir calorías. Trate de comenzar pequeño y cortar 200 calorías al día. Las cosas como los refrescos, los bares de bocadillos, los bagels y los sándwiches de desayuno de comida rápida contienen alrededor de 200 calorías y podrían eliminarse fácilmente de su dieta..
