¿Cuánto tiempo después de comer deberías adelgazar?

Comer los alimentos correctos antes de entrenar con pesas puede proporcionarle la energía para optimizar su rendimiento. Programar su comida antes del entrenamiento con pesas puede ayudarlo a evitar problemas como fatiga y malestar estomacal. Si siente molestias durante su entrenamiento de entrenamiento de fuerza, suspenda el ejercicio hasta que los síntomas desaparezcan.

Un plato de bocadillos saludables en una mesa. (Imagen: lola1960 / iStock / Getty Images)

Periodo de tiempo

Debe entrenar con peso aproximadamente una o dos horas después de comer. El tamaño de su comida también afectará el tiempo. Las comidas pequeñas se pueden consumir hasta una hora antes del ejercicio. Se permiten bocadillos pequeños de dos a tres horas antes del ejercicio. Permita por lo menos de tres a cuatro horas antes del ejercicio si come una comida grande.

Efectos

Según la Agencia de Servicios de Salud del Condado de Stanislaus, los levantadores de pesas tienen tres veces más probabilidades de sufrir de acidez estomacal cuando hacen ejercicio que otros atletas. La respiración entre repeticiones causa que la presión en su abdomen aumente y el exceso de ácido estomacal es empujado hacia el esófago. Los efectos secundarios adicionales de comer demasiado cerca del levantamiento de pesas incluyen fatiga, calambres abdominales y diarrea. Sin embargo, si no come nada antes del entrenamiento con pesas, es posible que se sienta cansado y que disminuya su fuerza..

Los tipos

Debido a que estará rompiendo el peso de la fibra muscular, elija un bocadillo rico en carbohidratos complejos, proteínas y una pequeña cantidad de grasa, dice Tiffani Bacchus, dietista registrada, en un artículo de ACE Fitness; Una o dos horas antes de entrenar con pesas. Si entrena con pesas por la mañana, es posible que deba levantarse temprano para tener suficiente tiempo para la digestión antes de hacer ejercicio. Las opciones de refrigerios que puede considerar son una comida revuelta de huevos, avena enrollada y espinacas; o ensalada de frutas, plátanos, bebida deportiva, batido de frutas, barra de granola o yogur con fruta.

Consideraciones

Recuerde comer después del entrenamiento con pesas también para ayudar en la reparación y recuperación muscular. Dentro de los 30 a 45 minutos del final de su entrenamiento, coma una pequeña comida compuesta de carbohidratos y proteínas. Los ejemplos incluyen la mantequilla de maní en un panecillo de grano entero, batido de proteínas, leche con chocolate, queso en tiras y barra de proteína. Además, bebe agua antes, durante y después de su rutina de entrenamiento de fuerza..