¿Cuánto tiempo toma el exceso de calorías para convertirse en grasa corporal?
Las enfermedades relacionadas con la obesidad causan cerca de 300,000 muertes por año en los Estados Unidos, lo que hace que la obesidad sea la segunda causa de fumar como la principal causa de muerte prevenible. Debido a los riesgos para la salud asociados con el exceso de grasa corporal, es vital entender cómo el cuerpo aumenta de peso y la cantidad de calorías que necesita para que el cuerpo comience a almacenar esta energía como acumulación de grasa..
Una mujer joven está cavando en su desierto. (Imagen: Matthew Ennis / iStock / Getty Images)Calorías en grasa
Una libra de grasa corporal consiste en un total de 4,086 calorías, pero dentro de cada célula grasa hay agua, minerales y proteínas, así como grasa. Por lo tanto, la cantidad calórica real dentro de 1 libra de grasa corporal es de 3.500 calorías.
Periodo de tiempo
Una vez que se consumen los alimentos, su cuerpo usa las calorías como energía para alimentar su cuerpo, o almacena estas calorías en las células de grasa para ser llamado en un momento posterior. El Dr. David Katz, informa en "O, la revista Oprah", que el cuerpo comienza a almacenar calorías consumidas en forma de grasa dentro de las cuatro a ocho horas posteriores al comienzo de la comida. A medida que consume estas calorías, el cuerpo almacena automáticamente las primeras 1,000 calorías dentro del hígado y los músculos para obtener reservas inmediatas de energía. Este almacenamiento de calorías se conoce como glucógeno. Una vez que las calorías de glucógeno se utilizan para obtener energía, el cuerpo activa las calorías almacenadas dentro de las células grasas, conocidas como triglicéridos, para reponer el agotamiento de las calorías de glucógeno..
Actividad aerobica
La actividad aeróbica aumenta la capacidad del cuerpo para agotar las células grasas almacenadas a través del suministro mejorado de oxígeno en todo el cuerpo y una mayor liberación de ácidos grasos en el tejido muscular, lo que hace que las reservas de grasa sean más fáciles de quemar. Las actividades aeróbicas son definidas por el Departamento de Kinesiología y Salud de la Universidad del Estado de Georgia como cualquier actividad que involucre activamente a los grupos musculares y cause un aumento en la frecuencia cardíaca y la respiración. Ejemplos de actividades aeróbicas incluyen trotar, saltar la cuerda, nadar, subir escaleras y andar en bicicleta. La American Heart Association sugiere que los adultos sanos deben realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso por semana, con una sesión de ejercicio que dure al menos 10 minutos..
Entrenamiento de fuerza
Junto con los ejercicios aeróbicos, el entrenamiento de fuerza es vital para mantener la quema de calorías. El sitio web Shape Fit dice que cada libra de músculo quema de 30 a 50 calorías por día solo para mantenerse. Por lo tanto, mientras más masa muscular contenga su cuerpo, más calorías quemará automáticamente. El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza, que desafían grupos musculares específicos, como flexiones o press de banca, al menos dos veces por semana en días no consecutivos..
