¿Cuánto tiempo se tarda en comenzar a notar la pérdida de peso?
Usted ha sido fiel a un plan de alimentación más saludable y ha estado haciendo ejercicio en el gimnasio, y el número en la escala incluso está disminuyendo. Notará que su ropa se abotonará un poco más fácilmente, con menos hinchazón en la barriga y una apariencia más delgada en la cara. Si otras personas notan estos cambios realmente depende de varios factores, incluida su relación con usted y su tamaño inicial. Por lo general, se da cuenta de que ha perdido peso mucho antes que otras personas..
Mujer mirando en el espejo. (Imagen: Newton Daly / DigitalVision / Getty Images)Las semanas iniciales de pérdida de peso
Si ha realizado cambios drásticos en su dieta y rutina de ejercicios, puede sentir los efectos de la pérdida de peso dentro de una semana. Aunque una pérdida de 1 a 2 libras por semana es normal y se recomienda, en la primera o segunda semana de comenzar un plan, puede perder un poco más.
Gran parte de esta pérdida de peso inicial es agua. Sus niveles de líquidos fluctúan a menudo y pueden cambiar drásticamente cuando modifica su dieta. Por ejemplo, cuando comienza una dieta baja en carbohidratos, se agota el glucógeno almacenado en sus músculos. Cuando pierdes este glucógeno, también pierdes el agua que retiene. Como resultado de esta pérdida de peso de agua, es posible que experimente un abdomen más plano y las primeras libras perdidas en su báscula. Pierde solo 2 tazas de agua y se pierde una libra en la báscula, pero no es una pérdida de grasa real.
La escala no siempre es la mejor
La escala no siempre es el mejor marcador de sus resultados, ya que no le dice qué tipo de peso está perdiendo: agua, tejido magro o grasa. Si entrena con pesas como parte de su plan de pérdida de peso, es posible que adquiera masa muscular magra, que puede aparecer en la escala como ganancia. Notará que su ropa le queda diferente, y su apariencia es más delgada y tensa, a pesar de lo que dice la escala. Los resultados del entrenamiento con pesas pueden aparecer en las primeras semanas después de comenzar el programa, pero los resultados visibles disminuirán a medida que su cuerpo se acostumbre a la rutina..
Es una buena idea realizar un seguimiento de su progreso mediante mediciones, en lugar de confiar solo en la escala. Tome una cinta métrica flexible y mida alrededor de su pecho, cintura, caderas, brazos y muslos. Registre los números y luego repita las mediciones cada dos semanas aproximadamente. Rastrea tus números de lado a lado para que puedas ver qué tan lejos has llegado.
La grasa fantasma aún perdura para algunos
El grado de pérdida de peso también depende de su imagen corporal personal y de su conexión con su cuerpo. Si está distraído por un horario laboral o familiar ocupado o estresante, es posible que no se dé cuenta de que ha perdido peso hasta que alguien haga un comentario sobre su apariencia..
Algunas personas que pierden un peso significativo pueden sentirse como si llevaran la misma cantidad de grasa, a pesar de usar tallas más pequeñas y leer números más bajos en la báscula. Siguen sintiéndose más grandes durante años después de haber perdido docenas de libras. La pérdida de peso proporciona mejoras en la salud y una nueva apariencia, pero no se sienten más pequeños. En casos graves, las personas que tienen esta imagen corporal distorsionada pueden necesitar asesoramiento para cambiar su forma de pensar.
Presentación de tu cuerpo
La pérdida de peso es más notable cuando constituye un porcentaje mayor de su masa corporal. Si tiene grandes cantidades de peso para perder, demorará más en que sus pérdidas se noten a otras personas. Una pérdida de 10 libras en alguien que tiene cientos de libras para perder no será tan notable como en una persona de 120 libras.
Si pierdes peso y te mantienes envuelto en ropa holgada o con un exceso de tejido, es mucho más difícil para ti y para otros darse cuenta de tu pérdida de peso. Un atuendo que se ajusta a la forma muestra las nuevas curvas encontradas y realmente permite que la gente vea el progreso que has logrado..
Estar de pie, en lugar de encorvarse, también puede hacer que la pérdida de peso sea más obvia para otras personas. Si ha incluido el entrenamiento de resistencia como parte de su régimen de pérdida de peso, los músculos más fuertes en su núcleo y espalda ayudan a mantener una posición vertical.
Relaciones y pérdida de peso
Cuando otros notan que su pérdida de peso también depende de su relación con usted. Una madre puede notar cambios en su hija antes que sus compañeros de trabajo. Además, si está perdiendo peso a un ritmo gradual de 1 libra por semana, las personas que lo ven todos los días pueden notarlo con menos facilidad que las personas que solo lo ven una vez al mes..
En última instancia, usted pierde peso para mejorar su calidad de vida, incluida la salud y la imagen personal. Incluso si nadie lo nota, los que tienen sobrepeso y pierden del 5 al 10 por ciento de su peso total mejoran los marcadores de salud, incluida la presión arterial y el colesterol. En una persona de 200 libras, esto es tan poco como 10 libras.
