¿Cuánto tiempo se tarda en apretar los brazos con 5 lb. Pesas

Apretar los brazos flácidos se puede lograr con pesas de 5 libras. El entrenamiento con resistencia a la luz puede brindarte una mejora notable en unas pocas semanas. También es importante llevar una dieta saludable e incorporar ejercicios cardiovasculares en su rutina diaria para reducir la grasa en los brazos, lo que contribuye a una apariencia flácida..

Mujer levantando pesas con entrenador personal (Imagen: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Cómo usar pesas de 5 libras

Cuando use pesas de 5 libras, haga tantas repeticiones de sus ejercicios con mancuernas como pueda y aún use la forma adecuada. Cuando ya no puedes mantener la forma adecuada, has alcanzado la fatiga muscular. Este es el punto donde comienzas a construir fuerza muscular y tono..

Rizos con mancuernas

El rizo y el martillo son ejercicios de tonificación efectivos para su bíceps braquial, que se encuentra en la parte frontal de la parte superior del brazo. La flexión con mancuernas se realiza parándose con sus mancuernas a cada lado de sus caderas con los pulgares apuntando hacia afuera. Lentamente, doble los codos mientras levanta sus pesas hasta los hombros. Lentamente baje la mancuerna de nuevo a la posición inicial. Repita hasta que sus músculos estén cansados. La flexión de martillo con mancuernas se realiza sujetando sus mancuernas por los muslos con los pulgares hacia arriba. Exhale mientras dobla los dos codos lentamente hasta que las pesas estén frente a sus hombros, e inhale mientras baja las pesas hacia los muslos. Repite hasta que tus músculos estén cansados.

Kickbacks de tríceps

El músculo tríceps se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo. Este puede ser el lugar más preocupante para las mujeres, en particular. Los sobornos de tríceps son uno de los tres mejores ejercicios para tonificar tus brazos, según el American Council on Exercise. Sostén una mancuerna en tu mano derecha. Asume una postura dividida, con el pie izquierdo adelantado. Aprieta los músculos centrales y coloca la mano izquierda sobre el muslo izquierdo e inclínate hacia adelante, permitiendo que la mayor parte de tu peso descanse sobre el muslo izquierdo. Con el brazo derecho cerca del torso, doble el codo a 90 grados, colocando su peso en la cadera. A medida que exhala, estire el brazo lentamente hasta que esté completamente extendido, lo que contrae sus tríceps. Inhala y vuelve a tu posición inicial. Repita hasta que su músculo esté cansado y cambie a la otra mano..

Prensa de pecho con mancuernas

La prensa de pecho fortalece tus brazos y hombros. Esto se realiza recostándose sobre su espalda en el piso, con los codos hacia afuera y las mancuernas al nivel del pecho, alineadas con sus axilas. Mientras exhala, presione sus pesas hacia arriba directamente sobre su pecho, manteniendo las manos separadas al ancho de los hombros. Inhala mientras bajas las pesas de nuevo a tu posición inicial. Repite hasta que tus músculos estén cansados.

Manteniendo los brazos tonificados

Ejercite sus brazos al menos tres días no consecutivos por semana para ver mejoras notables en solo unas pocas semanas. Continúe con los ejercicios de tonificación de su brazo y aumente su peso con el tiempo. Los ejercicios cardiovasculares queman la grasa corporal general, lo que ayudará a acelerar el proceso de ajuste de los brazos flácidos. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y deje de hacer ejercicio si siente un dolor significativo.