¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 10.000 pasos?

Caminar es una gran forma de ejercicio, especialmente para los principiantes. Caminar no requiere dinero, equipo especial o una membresía de gimnasio. Al iniciar una rutina de caminar, comience lentamente y luego aumente la velocidad y la intensidad a un ritmo adecuado. También es siempre una buena idea consultar a un médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios..

Caminar puede ser una gran forma de ejercicio. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages)

Caminando 10,000 pasos

El tiempo que se tarda en alcanzar los 10,000 pasos depende de la intensidad de los pasos tomados. Para intensidad moderada, se toman 100 pasos por minuto y para intensidad vigorosa se toman 130 pasos por minuto.

Entonces, si la actividad es moderada en intensidad, tomaría 100 minutos para alcanzar los 10,000 pasos. Si la actividad es vigorosa en intensidad, tardaría 77 minutos en llegar a 10,000 pasos. Para tener un estilo de vida activo, se requieren de 10,000 a 12,499 pasos por día. Para ser considerado como un estilo de vida muy activo, son necesarios 12,500 pasos por día..

Beneficios de la salud

Caminar tiene muchos beneficios para la salud. Caminar puede reducir el colesterol de lipoproteínas de baja densidad, aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad, disminuir la presión arterial, reducir el riesgo de diabetes o ayudar a controlar la diabetes, controlar el peso, mejorar el estado de ánimo, mantenerse fuerte y mantenerse en forma. Para obtener los máximos beneficios para la salud, trabaje de 30 a 60 minutos de caminata intensa la mayoría de los días de la semana.

Comenzando un programa de caminata

Es importante prepararse adecuadamente para un programa de caminata, como cualquier otro programa de ejercicios. Incluso antes de tomar el primer paso, tener un calzado adecuado es una consideración importante.

El calentamiento es otro paso importante, que a menudo se pasa por alto. El calentamiento adecuado junto con el estiramiento puede ayudar a prevenir lesiones. El calentamiento incluye unos cinco minutos de caminata lenta para calentar los músculos. También es importante estirarse, pero solo después del calentamiento. Estirarse antes del calentamiento puede provocar lesiones como tirar los músculos..

Distancia

Al diseñar un programa para caminar, la distancia total puede ser una excelente manera de seguir el progreso. Una gran herramienta para medir la distancia es un podómetro. Un podómetro es un dispositivo pequeño, que se adhiere a la cintura, justo por encima de la cadera. Un podómetro cuenta el número de pasos dados..

Las recomendaciones de salud pública indican que para obtener beneficios de salud sustanciales, se requieren 15,000 pasos por semana de actividad de intensidad moderada y 9,750 pasos por semana en actividad de intensidad vigorosa..