¿Cuánto tiempo se tarda en tonificar las piernas gordas con caminar?

Caminar es uno de los ejercicios aeróbicos más básicos que existen, pero eso no significa que no sea efectivo para ayudar a tonificar las piernas y recortar la grasa. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades enumeran el caminar como uno de los mejores ejercicios aeróbicos de bajo impacto para principiantes. Es una forma económica para que las personas de cualquier nivel de aptitud física comiencen a dar forma y tonificar su cuerpo. Perder peso puede ser más rápido de lo que crees.

Una mujer está caminando en una playa. (Imagen: Jon Feingersh / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)

Pérdida de peso 101

Perder peso consiste en crear un déficit de calorías, que los CDC definen como ingerir menos calorías de las que quema. Caminar puede ayudarlo a quemar calorías, por lo que puede ayudar a contribuir a un déficit de calorías. Dado que no existe el tratamiento de la pérdida de grasa por mancha en las piernas, con la excepción de la cirugía para bajar de peso, usted no controla el lugar donde su cuerpo quema la grasa durante cada entrenamiento. Sin embargo, ya que estás ejercitando tus piernas mientras trabajas, estarás moldeando y tonificando los músculos de tus piernas. Esto puede ayudar a acelerar sus resultados..

Calorías quemadas

El nivel de intensidad al que camina juega un papel importante en la cantidad de calorías que quema. Por ejemplo, el sitio web de la Clínica Mayo señala que una persona de 200 libras quema 228 calorías por hora caminando a 2 mph. El mismo individuo puede quemar 346 calorías en la misma cantidad de tiempo al aumentar el ritmo a 3.5 mph. Por lo tanto, cuantas más calorías quemas y mayor sea tu intensidad, más rápido verás los resultados..

Potencial

Utilizando el ejemplo anterior de una persona de 200 libras, se necesitarían unos 10 entrenamientos, caminando a 3.5 mph durante 60 minutos, para quemar el equivalente a 1 libra de grasa corporal. Esto no tiene en cuenta el músculo que se gana al caminar, que varía de persona a persona según el sexo, la edad y el nivel de intensidad. MayoClinic.com afirma que el tejido muscular quema muchas más calorías que el tejido graso, por lo que esencialmente quema más grasa al tonificar los músculos de las piernas al mismo tiempo. Este ejemplo muestra que puede recortar de manera realista parte de la grasa de sus piernas y tonificarlas dentro de uno o dos meses caminando a paso ligero todos los días durante 60 minutos por sesión.

Resultados más rápidos

Después de haber caminado durante varias semanas, el entrenamiento puede ser demasiado fácil para usted y los resultados pueden comenzar a disminuir o detenerse por completo. Esto se conoce como una "meseta de fitness". Superar este problema aumentando la intensidad. Puede usar pesas en los tobillos para agregar un poco más de resistencia a su entrenamiento, o puede desafiarse a sí mismo acelerando el ritmo. Si camina en una cinta de correr, puede aumentar la intensidad aumentando la inclinación. Al agregar resistencia a su entrenamiento, acelerará significativamente los resultados.