¿Cuánto tiempo se tarda en caminar 26 millas?

Si la idea de cubrir 26 millas a pie en una sola salida es atractiva pero no le gusta correr, ir a la distancia a pie es una opción. Las maratones cubren 26.2 millas y con frecuencia tienen un banco de corredores y uno de caminantes. Los corredores más rápidos suelen terminar en poco más de dos horas, mientras que el tiempo promedio es más cercano a cuatro horas. Para los caminantes, se necesitan unas horas más..

Entrenar para largas caminatas significa encontrar tu ritmo personal. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Paso

El ritmo de cada persona es diferente. Depende en parte de su estado físico, pero otros factores, como la longitud de sus piernas y zancadas, influyen. A un ritmo acelerado, puede caminar una milla en 20 minutos. Esto te llevaría un poco más de 8,5 horas para caminar 26 millas. Caminando una milla de 15 minutos, terminaría 26 millas en 6.5 horas, y caminar una milla de 13 minutos le permitiría terminar en poco más de 5.5 horas. Su ritmo ideal es uno que puede mantener a toda la distancia, no solo las primeras millas.

Pace mejor vs ritmo de maratón

Para encontrar su mejor ritmo, camine una milla y revise su ritmo cardíaco para asegurarse de que esté en el extremo superior de su zona objetivo. Empújese a caminar tan rápido como sea posible sin correr o enojarse tanto que no puede mantener una conversación. Es posible que se sienta impresionado por lo rápido que puede caminar una milla, pero no se excite demasiado; los que caminan largas distancias tienden a caminar uno o dos minutos más lento por milla para asegurarse de que conservan la energía para terminar. Entonces, después de encontrar su mejor ritmo, disminuya su ritmo ligeramente cuando entrene para una caminata de 26 millas.

Formación

Entrenar para una caminata en maratón significa tomar al menos tres o cuatro meses de caminatas largas y de ritmo. Después de encontrar su ritmo de maratón, camine a esa velocidad, o un poco más lento, durante aproximadamente 10 millas para comenzar. Tómese un par de días de entrenamiento para dejar que su cuerpo se recupere, luego camine seis millas dos veces durante la primera semana, tomando al menos un día de descanso entre ellas. Comience a aumentar la distancia que camina en el primer día de entrenamiento de cada semana, hasta 12 millas. Agregue a sus otros días de caminata también, yendo hasta ocho millas. Construir días adicionales de caminata puede ayudar a aumentar su resistencia, pero manténgalos más cortos, como por ejemplo tres millas, para no sobrecargar sus músculos. Tomar al menos uno o dos días libres de entrenamiento cada semana le da tiempo a sus músculos para recuperarse a medida que continúa agregando distancia hasta que recorra 20 millas el primer día de entrenamiento, ocho millas en días secundarios y de tres a cuatro millas en días cortos. Cortar esas distancias a la mitad durante las dos semanas previas a la carrera le permite a su cuerpo almacenar algunos carbohidratos que necesitará para el día de maratón.

Combustible

Para mantener su mejor ritmo de maratón personal durante 26 millas, debe darle a su cuerpo el tipo correcto de combustible. Durante la semana anterior a la carrera, consuma alimentos ricos en proteínas y carbohidratos para ayudar a su cuerpo a acumular una reserva. En la mañana de su caminata de 26 millas, coma un gran desayuno de carbohidratos simples con un poco de proteína al menos dos horas antes de comenzar la caminata. Piense en frutas, panecillos, cereales, queso bajo en grasa, mantequilla de maní o un batido de frutas. Manténgase alejado de los alimentos grasos que pueden alterar su estómago. Después del desayuno, beba mucha agua y bebidas deportivas, y planee tomar por lo menos 8 onzas de líquido por cada milla que camina durante la maratón.