¿Cuánto necesita un niño de 40 años para hacer ejercicio para bajar de peso?

Cuando tiene 40 años, su metabolismo es más lento que hace 20 o incluso 10 años, una circunstancia que puede hacer que la pérdida de peso sea más difícil de lo que era anteriormente. La clave es determinar cuántas calorías quema al realizar una actividad determinada y ajustar el tiempo para satisfacer sus necesidades de pérdida de peso.

El ejercicio puede acelerar un metabolismo de mediana edad. (Imagen: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Tu peso actual

La cantidad de ejercicio que debe hacer para perder peso depende de cuánto peso tenga que perder. Si solo tienes 5 lbs. para perder, una caminata de media hora varios días a la semana probablemente le librará del peso adicional. Si tienes 50 lbs. para perder, tendrá que hacer más que eso para bajar de peso de manera más oportuna. Una persona que pesa 190 libras. y los ciclos de una hora cada día pueden quemar 689 calorías, lo que resultará en una pérdida de peso de aproximadamente 6 libras. por mes. Una persona que pesa 145 libras, por otro lado, quemará solo 526 calorías haciendo el mismo ejercicio y probablemente perderá alrededor de 4.5 libras. cada mes.

Su nivel de aptitud

Su nivel de condición física también puede determinar cuánto necesita hacer ejercicio para ver una diferencia en la escala. Si está muy en forma, correr durante media hora a un ritmo de 6 mph quemará aproximadamente la misma cantidad de calorías que una persona menos en forma perderá caminando a 3 mph durante una hora. Si corres durante una hora, perderás aún más. Cuanto más vigoroso sea el ejercicio que puede hacer, más rápido es probable que pierda peso. Pero no desesperes si estás fuera de forma. Es un escenario común para muchas personas después de llegar a la mediana edad. La buena noticia es que puedes comenzar a ponerte en forma a cualquier edad.

Periodo de tiempo

Si tienes 20 lbs. para perder y no le importa si se necesita un año entero para perderlo, no necesitará hacer tanto ejercicio como una persona que tenga la misma cantidad de peso que perder pero que quiera perderlo en tres. período de un mes Multiplica la cantidad de libras que quieres perder por 3,500. El resultado es la cantidad de calorías que debe quemar para alcanzar su peso ideal. Luego, divida este número por la cantidad de días que se está dando para perder el peso. Por ejemplo, una persona que quiere perder 20 libras. Debe quemar 70,000 calorías. Para perder peso durante un período de tres meses, esa persona necesita crear un déficit de calorías de 777 calorías por día. Use una calculadora de calorías de ejercicio para determinar cuántas calorías quema haciendo su actividad preferida y ajuste el tiempo según sea necesario. Esta ecuación funciona independientemente de la edad..

Dieta y ejercicio

El ejercicio solo puede ayudarte a perder peso. Sin embargo, si lo combina con una dieta saludable baja en calorías, perderá kilos mucho más rápido. Una vez que haya cumplido los 40 años de edad, es posible que tenga hábitos alimenticios arraigados que no son saludables. Trabaja para cambiar estos hábitos y experimentarás menos problemas de peso. Observe cuidadosamente la ingesta de alimentos para asegurarse de no ingerir más calorías inadvertidamente cada día, ya que el aumento del hambre es una posibilidad durante el ejercicio. Deshágase de los dolores de hambre consumiendo una dieta que incluya muchas proteínas y ningún carbohidrato refinado. Rellénese con verduras ricas en fibra para estabilizar el azúcar en la sangre. No solo perderá peso, sino que también tendrá más energía para hacer ejercicio..