¿Cuánto peso puedo perder en 21 días?
Tres semanas no representan mucho tiempo para que usted pierda peso, y definitivamente no es suficiente para que desarrolle hábitos alimenticios nuevos y saludables que puedan durar toda la vida. Pero si absolutamente necesita perder peso en 21 días, tal vez para un evento especial único en la vida, tiene algunas estrategias que puede usar para ayudarlo a estar más delgado a tiempo. La cantidad de peso que finalmente pierdas dependerá de la estrategia que elijas..
Ciérrese para arriba de los pies de una mujer que se colocan en una báscula de baño. (Imagen: Alistair Cotton / iStock / Getty Images)Dietas bajo supervisión médica
Si tiene una razón médica que explique sus necesidades urgentes de pérdida de peso, puede ser elegible para inscribirse en un programa de dieta supervisado médicamente, de acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Texas-Southwestern. Estos programas, generalmente administrados por universidades o centros médicos importantes, generalmente utilizan dietas líquidas que consisten en aproximadamente 800 calorías por día. También incluyen asesoramiento dirigido a ayudarlo a cambiar su estilo de vida para abordar las razones por las cuales usted tiene sobrepeso en primer lugar. Si su cuerpo normalmente quema alrededor de 2,000 a 2,500 calorías por día, puede perder hasta 10 libras. En 21 días en este tipo de dieta..
Dietas bajas en carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos funcionan bien inicialmente para ayudarte a perder peso rápidamente; de hecho, tiendes a perder kilos más rápidamente en un programa de alimentación baja en carbohidratos que en una dieta baja en grasas, según la Universidad de Maryland Centro Médico. En la primera fase del popular programa de dieta Atkins, por ejemplo, los participantes no pueden comer más de 20 gramos de carbohidratos por día, y es bastante común ver una pérdida de peso de 5 libras. Una semana en personas siguiendo cuidadosamente la dieta. Por lo tanto, si sigue este tipo de dieta baja en carbohidratos durante 21 días, potencialmente puede perder hasta 15 libras. Sin embargo, tenga cuidado, ya que los investigadores no han terminado de evaluar los efectos a largo plazo de las dietas muy bajas en carbohidratos.
Dieta y ejercicio
Según la Universidad de Columbia, los cambios simples en la dieta (sustituir los palitos de zanahoria por papas fritas) pueden tener un efecto sorprendentemente rápido en su peso, al igual que instituir un nuevo programa de ejercicios. Aunque es poco probable que vea resultados de pérdida de peso de 15 libras en el estilo de Atkins. En 21 días, si comienza a comer de manera más saludable y hace ejercicio, verá algunos resultados, y podrá sostener esos resultados más fácilmente. Si extrae 400 calorías diarias de su dieta normal y quema otras 400 calorías cada día a través de su nueva rutina de ejercicios, perderá aproximadamente 5 libras. en tres semanas.
Consideraciones
En realidad, es mejor comenzar un programa de dieta y ejercicios de forma lenta y cuidadosa que saltar con ambos pies, según la Universidad de Columbia. De esta forma, corre el riesgo de sufrir menos lesiones y también reduce sus posibilidades de agotamiento en el programa antes de ver resultados reales. Es posible perder hasta 15 libras. en 21 días, pero es más probable que pierda peso si solo pierde alrededor de 5 libras. Independientemente del método de pérdida de peso que elija, discuta sus planes y su estado de salud actual con su médico antes de comenzar cualquier programa..
