¿Cuánto peso puedo perder en 50 días?
La mayoría de los profesionales de la salud, incluidos los expertos del Instituto Nacional del Corazón, la Sangre y los Pulmones, recomiendan de 1 a 2 libras. Por semana como una tasa segura de pérdida de peso. Otros expertos recomiendan un ritmo más moderado de 1/2 a 1 libra por semana. Bajo estas pautas, podría perder con seguridad 3 y 1/2 a 14 libras. en 50 días, dependiendo de su enfoque específico.
Enfoque
La ecuación de balance de energía para perder peso indica que usted quema 3,500 calorías más de las que consume para perder 1 libra. Para perder peso en el transcurso de 50 días, combine una dieta y un programa de ejercicios que le permitan pasar al balance de energía negativa. Por ejemplo, quemar 250 calorías por día a través del ejercicio combinado con una reducción de 250 calorías en la ingesta puede ayudarlo a perder 1 libra por semana, o aproximadamente 7 libras. en 50 dias Puedes ajustar la dieta y el ejercicio para cambiar el ritmo de pérdida de peso..
Rastreo
Si tiene un objetivo de pérdida de peso en mente, pero no ve que el número en la escala cambie tanto como le gustaría, considere las variables que pueden afectar el peso. Estos factores incluyen la fluctuación del agua en su cuerpo y las condiciones específicas bajo las cuales usted se pesa. Si está participando en un régimen de entrenamiento de fuerza consistente, considere que puede estar ganando músculo, lo que pesa más que la grasa. Busque formas alternativas de seguir su progreso, como medir las pulgadas perdidas o evaluar la composición corporal.
Advertencia
Cuando intente perder peso en un plazo estricto, no reduzca las calorías a extremos. Las dietas críticamente bajas en calorías (menos de 1,200 calorías por día) pueden dañar la salud. Las calorías inadecuadas pueden causar deficiencias de nutrientes, metabolismo lento y atracones, que conducen al aumento de peso. La tasa de pérdida de peso segura de 1/2 a 2 libras. por semana se estableció sobre la base de programas que incorporaron ejercicio moderado y consistente y cambios de dieta sensatos que no ponen en peligro la suficiencia de nutrientes.
Enfoque de por vida
Aunque un plan de 50 días es un buen comienzo para perder peso, el enfoque más recomendado para mantener el peso es adoptar un plan de por vida. Según el Registro Nacional de Control de Peso, que realiza un seguimiento de las estadísticas de las personas que han mantenido una pérdida de peso a largo plazo, más del 90 por ciento de las personas hicieron ejercicio una hora o más por día y modificaron sus dietas. Use los primeros 50 días de su plan de pérdida de peso como base sobre la cual construir hábitos saludables para toda la vida.
