¿Cuánto peso puedo perder en un día?
El cuerpo humano es capaz de perder más de tres libras en un día. Sin embargo, ese tipo de pérdida de peso está reservado para personas con sobrepeso severo. La pérdida rápida de peso a menudo se debe a la pérdida de agua y se recupera una vez que se consumen alimentos o bebidas. Además, la actividad física, la dieta y la enfermedad pueden hacer que su peso corporal fluctúe. Para obtener resultados a largo plazo, no debe perder más de una a dos libras por semana.
El peso corporal puede fluctuar cada día. (Imagen: Drazen_ / E + / GettyImages)Tipos de pérdida de peso
La pérdida de peso se produce debido a la pérdida de agua, músculo o grasa. Dieta adecuada y el ejercicio resulta en la quema de calorías de grasa. La pérdida de peso saludable generalmente no es más de dos libras por semana; que se descompone a alrededor de 1/4 de una libra por día. La pérdida de tejido muscular, o atrofia muscular, no se nota en un día. Este tipo de pérdida de peso ocurre después de varias semanas de desuso de los músculos o debido a la falta de nutrientes necesarios para sostener el tejido muscular, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. La pérdida de peso de agua resulta en la mayor pérdida de peso por día. La sudoración y la deshidratación pueden causar más de tres libras de pérdida de peso en un día, pero se recuperarán casi inmediatamente después del consumo de alimentos o bebidas.
Métodos de pérdida de peso inadecuados
Las dietas de moda, el ejercicio extremo, las dietas líquidas, las dietas de inanición y el uso de saunas o cuartos de vapor para perder peso pueden ser peligrosos. No intente ningún esquema de pérdida de peso rápida sin antes consultar con un médico o profesional de la salud. Estos métodos pueden tener efectos secundarios peligrosos, como una gran pérdida de agua o un desequilibrio en los electrolitos que conducen a las arritmias cardíacas, según el American College of Sports Medicine. Aunque puede perder peso en un día, los resultados son temporales, mientras que los efectos secundarios pueden ser a largo plazo..
Pérdida de peso saludable
Usar dieta y ejercicio para crear un déficit calórico saludable resultará en una pérdida de peso de una a dos libras por semana. Para que esto suceda, necesitas crear un déficit de calorías. Si regularmente come más de la dieta recomendada de al menos 1,200 calorías por día para mujeres y 1,800 calorías para hombres, no será simplemente una cuestión de seguir la sierra antigua de reducir 500 calorías de su ingesta y consumo calórico diario. Actividad física para quemar 500 calorías por día. Tendrá que reducir sus calorías a un nivel saludable y comenzar a hacer ejercicio. Una forma de mantenerse controlado es usar una calculadora de estimaciones de calorías en línea como la que se encuentra en el sitio web del American Council on Exercise.
Sugerencias
Siga las pautas de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades para los ejercicios recomendados y la duración de cada uno para perder peso o mantener un peso saludable. Debe realizar ejercicios aeróbicos por lo menos de 150 a 300 minutos a un nivel moderadamente intenso o de 75 a 150 minutos a un nivel vigoroso por semana. Agregue dos sesiones de actividades de entrenamiento de fuerza largas de 20 minutos en días no consecutivos y se preparará para el éxito.
