¿Cuánto peso puedo perder en siete semanas?
La Clínica Mayo describe el control de peso como un acto de equilibrio. Un desequilibrio entre las calorías que consume y las calorías que quema es necesario para perder peso, pero una vez que alcanza el peso deseado, los requisitos cambian a un equilibrio general igual entre calorías y energía. En un período de siete semanas, la cantidad de peso que puede perder depende del grado de desequilibrio, creado principalmente por el tipo de plan de dieta que sigue.
Un objetivo saludable para perder peso durante siete semanas es de 7 a 14 libras. (Imagen: adrian825 / iStock / Getty Images)Información básica
Tienes tres opciones para elegir formas de perder peso. Dado que cada libra de peso que pretende perder requiere eliminar 3.500 calorías de su ingesta actual de calorías, puede reducir la ingesta de calorías, seguir o intensificar un programa de ejercicios o utilizar una combinación de ambos métodos. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de dieta o ejercicio nuevo.
Los tipos
Un factor importante para determinar cuánto peso puede perder en siete semanas es el plan de dieta que sigue. Puede elegir un plan de dieta recomendado por organizaciones como la American Heart Association que sigue los principios de buena nutrición y pérdida de peso constante y sostenida. Alternativamente, puede optar por seguir una dieta de pérdida de peso rápida o una moda pasajera que puede resultar en una mayor pérdida de peso durante un período de siete semanas, pero que por lo general no promueve una nutrición adecuada ni una pérdida de peso sostenida.
Resultados
Si elige un plan de dieta saludable, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre y los Institutos Nacionales de la Salud estiman que puede esperar perder de 1 a 2 libras por semana, o de 7 a 14 libras durante un período de siete semanas. Para lograr esto, las agencias explican que debe reducir su consumo semanal de calorías de 500 a 1,000 calorías. Esto debería traducirse entre 1.000 y 1.200 calorías diarias para las mujeres y entre 1.200 y 1.600 calorías diarias para los hombres. Su plan de dieta saludable debe ser bajo en grasas saturadas y trans, colesterol, sal y alimentos con azúcares agregados. Cambie los alimentos que se ajustan a esta descripción por más frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y proteínas magras..
Si elige una dieta de moda, la pérdida de peso total dependerá del tipo de dieta que siga. Por ejemplo, la American Heart Association informa que la dieta de la sopa de repollo de pérdida de peso específica para alimentos asegura que puede perder de 10 a 17 libras en la primera semana. Incluso si la tasa de pérdida de peso disminuyera durante el tiempo restante, lograría una pérdida de peso sustancial durante siete semanas.
Una tercera opción, descrita por la Clínica Mayo, podría resultar en una pérdida de peso total de alrededor de 12 a 22 libras en siete semanas. Si tiene sobrepeso severo y está bajo el cuidado de un médico, puede comenzar con una dieta muy baja en calorías durante la primera semana, seguida de una dieta normal y saludable durante las seis semanas restantes..
Efectos
Cuanto más tiempo permanezca en una dieta de moda, mayor será su probabilidad de desarrollar deficiencias nutricionales, advierte la AHA. Debido a que los planes de pérdida de peso que prometen resultados rápidos a menudo son dietas líquidas o específicas de alimentos, usted pierde los beneficios para la salud que obtiene al comer alimentos de cada grupo de alimentos. Algunas dietas son tan deficientes en nutrientes, advierte la AHA, que puede tomar solo unas pocas semanas para que se desarrollen los síntomas de la deficiencia. En contraste, un plan saludable para perder peso es uno en el que puede permanecer durante un tiempo prolongado, convertirse en un plan de mantenimiento de peso ajustando los requisitos de calorías y al mismo tiempo comer alimentos que disfrute y que protejan su salud..
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar con su dieta. Si elige una dieta muy baja en calorías, su médico debe supervisar su progreso para garantizar su salud y seguridad..
