¿Cuánto peso puedo perder en un año?
Tratar de perder mucho peso en un corto período de tiempo es una mala idea. No es un enfoque saludable para perder peso. Peor aún, si pierde peso rápidamente, las probabilidades son muy altas de que simplemente recuperará las libras que perdió. Entonces, si está pensando en perder peso en términos de un año, está en el camino correcto. Se puede lograr una pérdida de peso lenta de una manera saludable y desarrollará hábitos que lo ayudarán a mantener el peso de manera permanente.
Con una dieta adecuada y ejercicio regular, puede perder muchas libras en un año. (Imagen: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Perder peso lentamente
La combinación adecuada de nutrición con ejercicio puede ayudarlo a perder peso. (Imagen: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Debes correr un déficit de 3,500 calorías para perder una libra. Su tasa de pérdida de peso no debe ser superior a 1 a 2 libras. por semana en promedio Este es un objetivo que puede lograr al combinar una alimentación saludable y ejercicio moderado. No es necesario sacrificar la nutrición o exagerar el ejercicio. Una libra o dos parece pequeña. Sin embargo, al final de un año, habrá perdido de 52 a 104 libras..
Ejercicio
La natación es un buen ejercicio cardiovascular para perder peso. (Imagen: Michael Braun / iStock / Getty Images)Para una buena condición física y cardiovascular, la persona promedio necesita al menos 2-1 / 2 horas por semana de ejercicio, como correr, nadar u otra actividad aeróbica. Si quieres perder mucho peso, deberías trabajar más. El ejercicio moderado es el mejor. Por ejemplo, un trote constante a 5 mph quemará las calorías sin los riesgos de lesiones de correr más fuerte. Incluyendo el entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas para construir músculo, también ayuda a perder peso. El músculo quema más calorías que el tejido graso, por lo que agregar unas pocas libras realmente ayudará a eliminar la grasa.
Dieta
Reduce tu ingesta de alcohol. (Imagen: ronstik / iStock / Getty Images)Una vez que su cuerpo ha almacenado calorías como grasa, la única forma de deshacerse del exceso es usarlo. Si continúa consumiendo más calorías de las que consume, ninguna cantidad de ejercicio hará que pierda peso. Para empezar, Best Running Tips sugiere que usted reduzca su consumo de alcohol, comida rápida y alimentos altos en calorías como la torta y los dulces. Comience un diario de alimentos para que pueda registrar su ingesta de alimentos e identificar las áreas problemáticas. Haga que las frutas y verduras sean una parte más importante de su dieta diaria. Para desarrollar planes de comidas saludables y bajos en calorías, aproveche un plan de dieta diseñado específicamente para las personas que desean reducir de peso. Elija un plan basado en el USDA o en el MiPlato del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos - un conjunto actualizado de recomendaciones que se derivan de la antigua pirámide de alimentos del USDA.
Maneja tu vida
El ejercicio sobre una base regular es esencial. (Imagen: kzenon / iStock / Getty Images)La evaluación de su propia personalidad y comportamiento es un gran paso hacia la pérdida de peso exitosa. La gente suele comer cuando la fatiga o una situación social desencadena comer en exceso. Otros responden al estrés, la soledad u otras emociones fuertes al comer. Si identifica estos factores desencadenantes, podrá controlar mejor su comportamiento alimentario. También es esencial que hagas ejercicio regularmente. Perder de 50 a 100 libras. en un año de manera saludable no solo es posible, sino que la tasa lenta y constante de pérdida de peso es en realidad el mejor enfoque. Para tener éxito, deberá comprometerse con los cambios a largo plazo en su estilo de vida de alimentación y ejercicio.
