¿Cuánto peso puedo perder en 3 días?
Al considerar la pérdida de peso, siempre es mejor planificar con anticipación. Se necesita mucho tiempo para perder peso, especialmente si lo hace de una manera que no dañe su cuerpo. La pérdida de peso segura nunca supera las 2 libras. por semana: cualquier dieta que cause una pérdida de peso mayor a esa cantidad debe ser supervisada por un médico.
Coma muy pocas calorías y perderá músculo además de grasa. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Calorías
Para calcular cuántas libras puede perder en un período de tres días, debe saber cuántas calorías quema cada día. Un hombre moderadamente activo puede multiplicar su peso por 15, y un hombre relativamente inactivo puede multiplicar su peso por 13 para obtener este número. Si eres mujer, multiplica tu peso por 12 si eres moderadamente activo y por 10 si eres relativamente inactivo. Una vez que sepa cuántas calorías necesita cada día para mantener su peso, sabrá cuántas calorías puede reducir de manera segura. Para una dieta saludable, no descienda por debajo de 1,200 calorías. Por cada déficit de 3,500 calorías que cree, perderá 1 libra..
Rápido
Si está intentando perder una gran cantidad de peso en tres días, puede sentirse tentado a ayunar o seguir una dieta muy baja en calorías. Si lo hace, puede perder 2 o 3 libras. Por ejemplo, un hombre que requiere 3,000 calorías al día para mantener su peso y que va en ayuno perderá casi 3 libras. Desafortunadamente, gran parte de esta pérdida de peso vendrá del músculo. Siempre que su cuerpo sienta que está entrando en un período de inanición, canibalizará su propio músculo. Esto puede ayudarlo a recuperar peso más tarde, ya que el músculo quema más calorías que la grasa. También tendrás una apariencia más fofa..
Peso del agua
Es posible que pueda perder 2 o 3 libras. de peso de agua además de grasa durante su dieta de tres días. Si limita estrictamente las calorías, casi siempre limitará también la cantidad de sodio en su dieta. Una dieta baja en sodio puede hacer que su cuerpo libere el exceso de agua. Si ayunas o comes una dieta tan baja en calorías que tu cuerpo quema músculo para obtener energía, tus músculos también liberarán agua. Tenga en cuenta que cualquier peso de agua que pierda volverá tan pronto como comience a comer una dieta normal..
Dieta y ejercicio
La manera de perder peso de manera segura y saludable es comer una dieta saludable y hacer una cantidad razonable de ejercicio. Una persona que normalmente requiere 2,100 calorías por día para mantener su peso y que quema 300 calorías por día a través del ejercicio adicional en una dieta de 1,200 calorías puede esperar perder 1 libra de grasa al final de un período de tres días. Esta pérdida de peso es mucho más probable que sea permanente que la pérdida de peso lograda a través de una dieta más extrema.
