¿Cuánto peso puedo perder en 10 días?

Tratar de perder peso en 10 días es un objetivo elevado, por decir lo menos. Y aunque no podrá arrojar docenas de libras en este momento, debería ser capaz de perder algunas con dedicación y compromiso con una dieta saludable y un régimen de ejercicio. Solo asegúrese de hablar con su médico antes de intentar bajar de peso en tan poco tiempo.

Papel de las calorías

Las calorías juegan un papel vital en la cantidad de peso que podrá perder en 10 días. Las calorías son el combustible para su cuerpo y para perder peso, tiene que comer menos calorías de las que quema con la actividad diaria y el ejercicio. Según ProHealth, una libra de grasa es igual a 3,500 calorías. Esto significa que tendrá que reducir su dieta en aproximadamente 500 calorías al día para perder una libra en una semana. Esto significa que puede perder entre una y tres libras en 10 días.

Desarrollando un Plan

Crear un plan es la mejor manera de aprovechar al máximo su esfuerzo de pérdida de peso de 10 días. Ya que no puede perder de manera segura más de una o dos libras por semana, haga de tres libras su meta absoluta de pérdida de peso durante 10 días. Con esto en mente, podrá calcular cuántas calorías puede comer y cuántas necesita quemar haciendo ejercicio..

Ejercicio todos los días

Si quieres perder tres libras en 10 días, tendrás que levantarte y moverte. El ejercicio es esencial para perder peso porque es la mejor manera de quemar calorías. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, necesita al menos 30 minutos de actividad cardiovascular, cinco veces a la semana para mantenerse saludable. Pero para perder peso rápidamente, tendrá que aumentar esto un poco y hacer ejercicio todos los días durante 60 minutos. Elija actividades que lo hagan sudar pero que estén dentro de su conjunto de habilidades, como correr, nadar o andar en bicicleta..

Come bien

Para reducir calorías y perder peso, hay que comer bien. Eso significa que no hay calorías vacías de alimentos no saludables, como papas fritas, pasteles y galletas. Evite los alimentos que contienen carbohidratos simples y elimine la soda por completo. Al beber agua y evitar los panes, puede reducir su ingesta de calorías lo suficiente como para perder peso. De lo contrario, opte por platos de verduras en lugar de carne y elija productos lácteos sin grasa cuando pueda.